Rozgrzewka i rozciąganie – czemu nie powinniśmy o nich zapominać?

Każdy, kto regularnie uprawia jakiś sport, może potwierdzić, że to doskonały sposób na nudę i rozładowanie negatywnych emocji.

W pewnym momencie aktywność fizyczna przestaje być środkiem do osiągnięcia celu (np. zrzucenia zbędnych kilogramów czy podniesienia kondycji), a staje się celem samym w sobie, zaczyna być nieodłącznym elementem codziennego życia. Jak się jednak okazuje, rozpoczęcie przygody z ćwiczeniami wcale nie jest takie proste. Nowicjusze zaś dość często ulegają poważnym kontuzjom. Dlaczego tak się dzieje? Dlaczego rozgrzewka przed ćwiczeniami i rozciąganie mięśni po treningu są tak istotne? Odpowiadamy!

Dlaczego pomijamy rozgrzewkę i rozciąganie?
Najczęstszym powodem tego, że lekceważymy takie elementy jak rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po bieganiu czy innej aktywności, jest po prostu brak podstawowej wiedzy na temat tego, dlaczego są ważne. Wydaje się nam, że nie mają one żadnego znaczenia dla jakości treningu i tego, co następuje po nim, więc „po co się dodatkowo męczyć, skoro można ten etap pominąć”.

Czasem nie za bardzo też wiemy, jak się rozciągać. Jest jeszcze jeden istotny powód, o którym trzeba wspomnieć – trochę lenistwo, trochę zniecierpliwienie. Kiedy już wychodzimy, by pobiegać, pojeździć na rowerze czy udać się na siłownię, od razu chcemy przejść do rzeczy. Szukamy sobie wymówek tego rodzaju, że mamy ograniczony czas i jeśli poświęcimy jego część na rozgrzewkę i rozciąganie, znacznie skrócimy tym samym czas samego treningu. Nawet jeśli, to i tak więcej korzyści przyniosą rozgrzewka i rozciąganie niż długi, intensywny trening bez nich!

Po co rozgrzewka?
Rozgrzewka przed ćwiczeniami to coś, czego nigdy nie można pomijać. Nigdy! To właśnie ona ma za zadanie przygotować nas do zbliżającego się treningu – fizycznie i psychicznie. Podczas rozgrzewki podnosimy stopniowo temperaturę ciała, dzięki czemu istnieje mniejsze ryzyko urazów wiązadeł i ścięgien. Rozgrzewka podnosi tętno i poprawia krążenie, w związku z tym łagodnie wchodzimy w większą aktywność fizyczną. Nie ma nagłego szoku, przejścia ze stanu niemal spoczynku do ogromnego wysiłku.

Co więcej, dzięki rozgrzewce nasz trening jest efektywniejszy, a my jesteśmy bardziej skupieni i reagujemy szybciej. W związku z tym, np. łatwiej i sprawniej ominiemy przeszkodę, w porę zareagujemy i być może dzięki temu unikniemy kontuzji. Takie stopniowe, spokojne rozpoczęcie treningu ma jeszcze jedną ważną zaletę – będzie on dla nas przyjemniejszy, bo dobrze się do niego przygotujemy.

Po co rozciąganie mięśni po treningu?
O ile o rozgrzewce jeszcze czasem pamiętamy, to niestety rozciąganie po zakończonej aktywności kompletnie bagatelizujemy. Tymczasem, jest ono tak samo ważne jak rozgrzewka. Pozwala łagodnie przejść ze stanu dużej aktywności do całkowitego wyciszenia. Podstawową zaletą rozciągania jest to, że rozluźnia mięśnie, relaksuje i zapobiega powstawaniu nieprzyjemnych zakwasów.

Kolejny trening nigdy nie jest przyjemny, kiedy z powodu bólu mięśni nie możemy swobodnie ćwiczyć, a każdy ruch wiąże się z dużym uczuciem dyskomfortu. Tego wszystkiego można sobie oszczędzić stosując rozgrzewkę przed i rozciąganie po sesjach treningowych! O tym w jaki sposób przeprowadzić zdrowy trening możesz dowiedzieć się więcej na portalu obk.pl.

Ile trwają rozgrzewka i rozciąganie?
Najlepsze jest to, że nie muszą one trwać bardzo długo. W zupełności wystarczy 10-15 minut na każdy z elementów. W tym czasie możemy odciąć się od wszystkiego, co nas otacza, skupić się na przyszłym lub zakończonym treningu i przypomnieć sobie, dlaczego w ogóle trenujemy. Jest to czas tylko dla nas, na nasze przemyślenia – nie warto go sobie odbierać!

^{Fot. obk.pl
Autor zewnętrzny}