Ruch w każdym wieku

Regularne uprawianie sportu poprawia pracę układu krwionośnego i oddechowego, ale także podkręca wydolność organizmu. Obniża ciśnienie krwi i poziom cholesterolu. Rozwija siłę i wytrzymałość mięśni, rozciągliwość, szybkość, sprawność, psychomotorykę, równowagę i precyzję. Aktywność fizyczna chroni przed wieloma chorobami, przedłuża życie i pozwala zachować sprawność i cieszyć się nią do późnej starości. Dlatego tak ważne jest, aby zachować aktywność w każdym wieku.

20+
Organizm młodej osoby ma najlepszą wydolność tlenową, czyli zdolność do określonego wysiłku fizycznego bez wyraźnych objawów zmęczenia. Człowiek przed trzydziestką może spać krótko, pracować długo, a mimo to ciało szybko się regeneruje. Trening błyskawicznie przynosi efekty, ciało nie odczuwa błędów treningowych, nie jest podatne na kontuzje i bardzo szybko uczy się wszystkiego. To najlepszy okres na budowanie fundamentów niezbędnych do bycia aktywnym na dalszym etapie życia.

30+
Jeśli jesteśmy w pełni sił, wszystko przychodzi łatwo i cieszymy się doskonałym samopoczuciem. Kości i więzadła są w świetnej formie, a wydolność tlenowa nadal bardzo dobra. Do ok. 35. roku życia nowe komórki powstają równie szybko, a stare obumierają, dlatego mamy dużo energii i dobre samopoczucie. Sporadycznie pojawiające się zmęczenie, zwłaszcza po pracy, które przypisuje się stresowi. Tymczasem między 30. a 40. rokiem życia zaczyna się proces starzenia. Po 30-tych urodzinach proporcja między wytrzymałością a siłą jest wciąż imponująca. Świetnie sprawdza się wtedy trening interwałowy, który pozwala budować wytrzymałość i siłę oraz spalać tłuszcz.

40+
To czas, w którym procesy związane ze starzeniem się nabierają tempa. Kurczy się wzrost, bo zaczyna dochodzić do zaniku masy kostnej, zmniejsza się też jej gęstość. Pojawia się coraz więcej tłuszczu, bo metabolizm zwalnia, jest mniej siły i wytrzymałości. Jeśli regularnie ćwiczymy od dawna, kontynuujmy swoje zajęcia. Więcej czasu trzeba poświęcać regeneracji, a masaż przestać traktować jako luksus. Jeśli dopiero zaczynamy trening, najpierw trzeba zrobić badania. Warto sprawdzić krew, poziom cukru i mocz. To pozwoli zapobiec m. in. niedoborom żelaza i witamin w organizmie oraz  możliwość wykrycia wielu przykrych schorzeń.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}