Skakanka – łatwy sposób na odchudzanie

O skakance słyszał każdy. Jednak, mimo że używaliśmy jej bardzo często, warto znać zasady, dzięki którym unikniemy niepotrzebnych kontuzji i problemów. Technika skakania nie jest trudna, ale bardzo istotna. Należy pamiętać o tym, że powinniśmy być wyprostowani, a nasz brzuch wciągnięty. Również bardzo ważne jest, aby ugięte łokcie trzymać blisko tułowia, a skakankę wprawiać w ruch za pomocą nadgarstków i dłoni, a nie przez ruchy barków. Dla naszych stawów i kości podstawowe znaczenie mają skoki na palcach, na małą wysokość.

Zwiększ swoją gibkość
Tak samo jak technika, ważna jest różnorodność naszego treningu. Wbrew pozorom można wyróżnić wiele rodzajów skoków, a te można mieszać i poruszać się na boki lub w tył podczas ich wykonywania. Najpopularniejszy jest oczywiście bieg w miejscu, czyli tak zwany „rowerek”. Koleje miejsce zajmują podskoki obunóż oraz z wykrokiem na boki, w tył i w przód. Kiedy opanujemy już te najpopularniejsze, możemy przejść do bardziej zaawansowanych. Są to podskoki z krzyżowaniem skakanki, do tyłu, na jednej nodze czy z obrotem. Trzydzieści minut, trzy razy w tygodniu takiego treningu znacznie poprawi naszą gibkość, zwinność i wytrzymałość. Także zapaśnicy i bokserzy często używają tej dziewczęcej zabawki, gdyż dzięki niej poprawia się koordynacja, skoczność, a przede wszystkim szybkość. Tak czy inaczej, skakanka ma doskonały wpływ na naszą ogólną sprawność. A w ciągu jednego treningu można spalić nawet 250 kalorii.

Jaką skakankę wybrać?
Skakankę można kupić w każdym kiosku czy sklepie z zabawkami, a tę bardziej profesjonalną w sklepach sportowych.  Najważniejszy jest jednak ciężar skakanki. Na tych lekkich, większa jest szybkość kręcenia, dzięki czemu trening może być bardziej intensywny.  Bardzo ważna jest również odpowiednia długość skakanki. Skakanka przy skakaniu powinna delikatnie dotykać podłogi. Dużym udogodnieniem są uchwyty wykonane z pianki. Dzięki nim skakanka nie wyśliźnie się z ręki. Dodatkowo najnowocześniejsze skakanki mają przeróżne gadżety, jak liczenie obrotów, czasu, kilometrów spalonych kalorii czy redukcji wagi w gramach. Może to być dodatkowa motywacja, gdyż na bieżąco będziemy widzieć efekty i postępy.

Mówi się, że skakanka jest dla każdego. Niestety, nie jest to prawda. Intensywnych treningów nie powinny uprawiać osoby, które mają dużą nadwagę, problem z układem krążenia czy zaburzenia równowagi. Natomiast osoby, które mają słabe kości i problemy ze stawami, powinny skakać w specjalnym, amortyzującym obuwiu na miękkim podłożu, czyli przede wszystkim nie na asfalcie.

Skakanka może być idealnym treningiem, ale nie tylko! Warto połączyć pożyteczne z przyjemnym i do zabawy włączyć swoją córkę, która zagwarantuje nam nie tylko wspaniały humor i dobre towarzystwo, ale także da nam motywację.

Justyna Lutecka
(justyna.lutecka@dlalejdis.pl)