Sposoby na zdrowe plecy

Jeszcze niedawno problemy z kręgosłupem były domeną osób starszych. Dzisiaj cierpimy na nie po równo - seniorzy z racji wieku oraz zmian zwyrodnieniowych, a osoby młodsze z powodu przeciążeń wywołanych np. brakiem ruchu. Choć przyczyny tych dolegliwości są różne, w obu przypadkach mają one ścisły związek ze stanem zapalnym, który powstaje w strukturach przykręgosłupowych. W leczeniu tych dolegliwości warto postawić na środki działające miejscowo i metody naturalne.

• Za dużo siedzenia - w tej pozycji cierpi głównie odcinek lędźwiowy, który z czasem może zacząć poważnie dokuczać. Piekący ból może pojawić się także w okolicy ramion - to znak, że za długo siedzimy, np. z rękami na klawiaturze. Najlepszy sposób na taki ból to robienie sobie przerw. Jeśli mamy siedzącą pracę, co pół godziny wstańmy, poprzeciągajmy się unosząc ręce wysoko. Zróbmy kilka razy tzw. koci grzbiet i parę skłonów na boki. Ból od razu ustąpi. Aby nie wracał, warto zadbać o regularną porcję ruchu i zapisać się na gimnastykę.
• Problemy z korzonkami - pojawia się ostry, kłujący lub rwący ból, który obejmuje dół pleców i promieniuje wzdłuż posladków, aż do nogi. Czasem jest tak silny, że strach się ruszyć, żeby nie pogorszć swojego stanu. Najlepszy sposób na taki ból to dobra pozycja. Chodzi o to, żeby odciążyć uciskany korzonek. Jeśli jesteśmy w stanie, połóżmy się na wznak na twardym materacu z nogami zagiętymi w stawach biodrowych i kolanowych pod kątem prostym. Pozycja ta rozluźnia mięśnie i odciąży uciskany korzonek.
• Przewiało nas - wystarczy spocona koszulka i powiew wiatru, by niedługo pojawił się ostry ból w plecach, spowodowany napięciem struktur podtrzymujących kręgosłup. Najlepszy sposób na taki ból to termofor. Ciepło, które się z niego rozchodzi rozszerza naczynia krwionośne, zmniejszy skurcze mięśni i bolesność. Na takie dolegliwości pomóc może także noszenie pasa z nasion gorczycy - ma on działanie przeciwbólowe. Można go kupić w aptekach.
• Źle spaliśmy - winny jest zbyt miękki materac lub podkładanie pod głowę poduszek. Najlepszy sposób na taki ból to ćwiczenia rozciągające. Leżąc w łóżku, warto spróbować przyciągnąć kolana do klatki piersiowej i wytrzymać tak przez 30 sekund.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}