Sposoby na PMS

Jak złagodzić objawy PMSu?
Każda kobieta wie z autopsji czym jest PMS. Jeśli też co miesiąc zastanawiasz się, jak zmniejszyć te dolegliwości, to czytaj dalej.

Nazwa PMS odnosi się do szerokiego zakresu objawów, które rozpoczynają się w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego. Obejmują bóle i zawroty głowy, drażliwość, wzdęcia, tkliwość piersi, nudności, wymioty, napady głodu lub niechęć do jedzenia, wzrost masy ciała, depresję, niepokój i zmęczenie. Występują zwykle przed rozpoczęciem miesiączki i ustępują stopniowo po jej pojawieniu się. Inne objawy takie jak silne krwawienie i skurcze brzucha mogą wystąpić podczas menstruacji. Chociaż wiele czynników może wpływać na powyższe objawy, m.in. genetyka, to w dużym stopniu są one kontrolowane przez hormony. Utrzymanie ich w odpowiedniej równowadze przez dłuższy czas powinno przynieść zadowalające efekty. W tym celu wprowadź do życia poniższe zmiany.

Zmiany w odżywianiu

  1. Unikaj chemii w jedzeniu i w domu. Znajdziesz ją w przetworzonej żywności, tworzywach sztucznych, czy środkach do czyszczenia. Substancje chemiczne naśladujące hormony, zatrzymują ich produkcję w organizmie. Znajdź produkty organiczne, a do sprzątania używaj wyrobów zrobionych przez siebie.
  2. Jedz wysokiej jakości tłuszcze, takie jak masło, olej kokosowy, oliwę z oliwek, czy ghee. Przyczyni się to do poprawnej produkcji hormonów.
  3. Jeśli masz trudności z dostarczeniem organizmowi wszystkich potrzebnych witamin i minerałów, stosuj suplementy. Największy wpływ na nasilanie się PMS-u mają niedobory magnezu i witaminy D.


Zmiany codziennych nawyków

  1. Śpij dłużej. Każdego dnia powinnaś poświęcać 8 godzin na sen. Kiedy jest on o wiele krótszy, hormony szaleją. Jeśli masz problem z zasypianiem, zacznij medytować lub uprawiać jogę.
  2. Wybieraj podpaski zamiast tamponów. Wiele kobiet źle reaguje na substancje, z których są zrobione. Powoduje to silniejsze skurcze brzucha. Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego jak wpływają na Ciebie.
  3. Zrezygnuj z intensywnych ćwiczeń. Do wprowadzenia równowagi hormonalnej w organizmie, potrzebny jest relaks. Jednak nie eliminuj całkowicie aktywności fizycznej. Ogranicz treningi cardio, a wprowadź spacery, pływanie i jogę.


Zastosowanie się do powyższych rad pomoże Ci złagodzić PMS. Pamiętaj jednak, że potrzeba czasu i konsekwentnych działań, więc jeśli po miesiącu nie zauważysz efektów, nie załamuj się i trwaj przy swoich postanowieniach.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat