Sposoby na zdrowy i dobry sen

Co zrobić, aby uczynić sen bardziej efektywnym? Sprawdź sprawdzone sposoby na dobry, zdrowy sen.

1. Odpowiednie łóżko, materac i poduszka ortopedyczna
2. Przytulne wyposażenie sypialni
3. Jedz i uprawiaj sport

Odpowiednie łóżko, materac i poduszka ortopedyczna

Podstawą wydajnego, zdrowego snu jest odpowiednio dopasowane łóżko, materac oraz pościel. Wielkość łóżka jest szczególnie istotna w przypadku osób bardzo wysokich. Powinny one decydować się na modele o długości przynajmniej 2 metrów, co pozwoli na wygodne położenie się i wyprostowanie nóg. Ważny jest też dobry gatunkowo materac o właściwej twardości, a także odpowiednio dopasowana pościel, a w szczególności poduszki. Osobom mającym problemy z bólem pleców, karku czy szyi, szczególnie zaleca się poduszki ortopedyczne. Profesjonalne modele, takie jak oferowane w sklepie https://almamed.pl/poduszka-ortopedyczna-balanssen-dreamline-z-naturalnym-wypelnieniem znacznie poprawiają jakość snu i, co najważniejsze, zapobiegają bólom i drętwieniu ciała spowodowanym niewygodnym, niedopasowanym podparciem pod głowę.

Przytulne wyposażenie sypialni

Odpowiednie łóżko, materac czy poduszka ortopedyczna to jednak nie wszystko. Bardzo ważne jest ogólne wyposażenie sypialni. Należy pamiętać, że sypialnia powinna być miejscem wypoczynku i relaksu po długim, ciężkim dniu. Dobrze więc, aby była do tego celu odpowiednio przystosowana. Najlepiej, aby w pokoju tym nie znajdował się sprzęt elektroniczny. Dobrze jest wyeliminować z sypialni telewizor, komputery czy laptopy. Pomieszczenie to powinno być też wyposażone w odpowiednio zaciemniające pokój rolety, żaluzje lub zasłony, pozwalające na komfortowy odpoczynek nawet podczas bardzo słonecznego poranka.

Pamiętaj też, że sypialnia i łóżko powinny być miejscem relaksu, a nie pracy. Dlatego też staraj się nie brać do łóżka dokumentów czy laptopa, a także zostawiać w pobliżu na widoku niedokończonych projektów i zadań. Nie pozwól, by sfera zawodowa wkroczyła do sypialni.

Jedz i uprawiaj sport

Aby zapewnić sobie szybkie zasypianie i dobry sen, warto się do tego „procesu” przygotować. W tym celu zjedz lekką, niedużą kolację minimum dwie godziny przed pójściem spać. Zaleca się również ćwiczenia fizyczne. Najlepsza będzie sesja jogi, pilates lub ćwiczeń rozciągających. W rozluźnieniu się przed zaśnięciem pomaga również odprężająca, ciepła kąpiel, np. z subtelnie pachnącymi olejkami.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}