Stres w pracy

Opublikowano: 2018-06-05
Stres w pracy – jak sobie radzić?
Stres w pracy to problem który dotyka bardzo wielu osób. I choć jest często bagatelizowany, może mieć poważne skutki dla zdrowia.

Stres to jedna z chorób współczesności, która dotyka coraz większej liczby pracujących osób. Związany jest z dużą ilością obowiązków, przepracowaniem, niezadowoleniem z warunków panujących w firmie czy ze złymi relacjami między współpracownikami. Długotrwały stres w pracy może prowadzić do wyczerpania fizycznego i psychicznego, które w rezultacie może powodować nerwicę i depresję. Do objawów psychosomatycznych stresu należą: ścisk w żołądku, pocące się dłonie, suchość w gardle, podwyższone tętno czy bóle krzyżowo-mięśniowe. Pod wpływem długotrwałego stresu spada wydajność i koncentracja, pojawia się niechęć do podejmowania kolejnych zadań oraz strach przed kolejnym wyzwaniem zawodowym.

Jak w takim razie radzić sobie ze stresem i podchodzić do swojej pracy w zdrowy sposób? Odpowiedź jest dla każdego indywidualna, są jednak techniki, które pomogą zrelaksować się w sytuacji stresowej.

Ćwiczenia oddechowe
Oddech jest podstawą panowania nad stresem, dlatego też warto poświęcić kilka minut dziennie na ćwiczenia, które wyciszą organizm i pozwolą mu się zrelaksować. Połóż rękę na brzuchu i maksymalnie wciągnij powietrze. Następnie, powoli licząc do 10 wypuszczaj powietrze z płuc ustami. Powtórz kilka razy.

Aktywność fizyczna
Regularna praktyka jogi nie tylko dobrze wpływa na ciało, ale także  na umysł i spokój ducha. Joga wymaga koncentracji, pozwala oderwać się od obowiązków i problemów, tym samym uwalniając ciało od stresu. Dotyczy to nie tylko jogi, gdyż wielokrotnie dowiedziono, że sport pomaga zredukować stres.

Odejdź od komputera
Gdy czujesz się przytłoczony nadmiarem e-maili, zrób krótką przerwę, wyłącz monitor i wyjdź na krótki spacer. Jeżeli nie możesz pozwolić sobie na wyjście z budynku, wstań od biurka, możesz też spojrzeć w dal przez okno relaksując tym samym wzrok. Nie wszystkie maile wymagają natychmiastowej odpowiedzi, więc postaraj się określić konkretne godziny w ciągu dnia, które poświęcasz właśnie na korespondencję elektroniczną.

Zmień pracę
Jest to dość radykalny sposób radzenia sobie ze stresem, niemniej jednak jeżeli czujesz się źle w miejscu w którym obecnie jesteś, może czas zweryfikować plany na przyszłość i zacząć rozglądać się za czymś innym?

Weronika Szczesna
(weronika.szczesna@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com




Społeczność
Reklama


 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat