Trener personalny czy zajęcia grupowe, czyli jak rozpocząć przygodę z siłownią?

Debiutant, widząc mnogość przyrządów i obciążników, może się bardzo szybko zniechęcić, nie mając pomysłu na to, jak to wszystko efektywnie wykorzystać. Istnieje kilka powszechnie wybieranych dróg wdrażających w ćwiczenia siłowe.

Koledzy i Internet

Wiele osób swój pierwszy raz na siłowni przeżywa dzięki zachęcie bardziej doświadczonych kolegów. Ma to swoje oczywiste zalety: jest tanie, bo zapłacić trzeba tylko za wstęp na siłownię i przyjemne, bo jest okazją do spotkania ze znajomymi. Niestety, o ile wśród naszych kolegów nie znajduje się żaden profesjonalny trener, ten sposób wdrażania w ćwiczenia może prowadzić do błędnej techniki ich wykonywania. Trudno też oczekiwać, iż programy treningowe naszych znajomych będą zapewniały maksymalną efektywność także nam. Oczywiście nie jest to sposób całkowicie zły, warto jednak zweryfikować przynajmniej w Internecie, czy starsi stażem koledzy nie wpajają nam błędów.

Zajęcia grupowe

Praktycznie każde większe centrum fitness posiada w swojej ofercie przeróżne zajęcia grupowe. Obecnie obejmują one nie tylko trening aerobowy typu zumba czy tabata. Coraz częściej znaleźć można oferty grupowego treningu siłowego. Są to raczej zajęcia dla początkujących, mające na celu wprowadzenie nowego użytkownika do treningu, ale przecież właśnie o to nam chodzi. Zaletą takiego rozwiązania jest niewątpliwie niższy niż w przypadku trenera osobistego koszt i możliwość poznania poprawnej techniki wykonywanych ćwiczeń. Nie ma co natomiast liczyć na stworzenie własnego, indywidualnego programu treningowego dającego maksymalną efektywność i nastawionego na konkretny efekt. Takie możliwości daje natomiast…

Trenerpersonalny

Trener personalny to profesjonalista, które zajmuje się prowadzeniem całego naszego programu treningowego. Poznaje nasze potrzeby, możliwości i oczekiwania. Dobry trener nie tylko ułoży nam indywidualny program ćwiczeń, ale także pomoże wyeliminować błędy dietetyczne, utrudniające często robienie postępów. Ponadto zapewnia najsilniejszą motywację do regularnego treningu. To, co najbardziej motywuje do przestrzegania zaleceń trenera, jest jednak także największą wadą korzystania z jego usług. Są to koszty. Różnią się one w zależności od miasta, doświadczenia trenera oraz jego profilu działania, z reguły jednak są dosyć wysokie. Pojedynczy trening może kosztować nawet 140 zł. Wielu trenerów udostępnia jednak pakiety treningowe, pozwalające zredukować koszt pojedynczego spotkania. Trener personalny to prawdopodobnie najlepszy wybór, zarówno dla początkujących, jak i dla zaawansowanych, przeżywających stagnację. Warto jednak dobrze przemyśleć, czy jesteśmy w stanie zapłacić za taki kurs.

Na zakończenie

Niezależnie od sposobu w jaki zaczynamy przygodę z siłownią, trzeba zachować zdrowy rozsądek. Zaczynajmy od niewielkich obciążeń, które z czasem będziemy zwiększać. To samo tyczy się liczby powtórzeń. Pamiętajmy o prawidłowej technice ćwiczeń. Jeżeli zaś przytrafi się nam kontuzja, dajmy naszemu organizmowi czas na regenerację. W przypadku bolesnych urazów, można zażyć niesteroidowy lek przeciwzapalny, np. zawierającego deksketoprofen w postaci tabletek granulatu do przygotowania roztworu doustnego. Pomaga on walczyć z bólem i toczącym się stanem zapalnym. Zaczynając od wielu powtórzeń z dużym obciążeniem nie tylko narażamy się na kontuzje, ale także na spadek motywacji, która jest przecież w regularnym treningu najważniejsza.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}