W Święta też można jeść zdrowo

Zdrowe odżywianie podczas świąt.
Święta nie są po to by liczyć kalorie, jednak nie można też przesadzać w drugą stronę.

Których ze zdrowych nawyków nie warto sobie odpuszczać?

Jedzenie zapewnia naszemu organizmowi odpowiednie składniki odżywcze i najlepiej jest je tak dobierać, by zapewnić mu dobre funkcjonowanie. Jednak zdrowie psychiczne jest równie ważne co zdrowie fizyczne. Podczas świąt nie można zapominać także o tym, że jedzenie ma także znaczenie kulturowe, jest symbolem wartości związanych z tradycją, a także sposobem na spędzenie razem miłego czasu z bliskimi. Należy wziąć pod uwagę wszystkie te czynniki, ale także starać się zachować równowagę. Na co więc warto zwrócić uwagę sięgając po smakołyki ze świątecznego stołu?

Jedz świadomie
Unikaj podjadania z nudów oraz przekąsek, które pełnią rolę "zapychaczy". Zanim wybierzesz coś do jedzenia, poświęć temu swoją uwagę, zamiast robić to bezwiednie. Jeśli faktycznie masz ochotę na kolejny kawałek swojego ulubionego świątecznego ciasta i sprawi ci to przyjemność, to nie powinnaś go sobie odmawiać. Jednak po chwili zastanowienia możesz też uznać, że w zasadzie to nie masz ochoty już na nic słodkiego i podczas kolacji wigilijnej zjadłaś już tyle pyszności, że dla równowagi na śniadanie wolisz zjeść owsiankę czy odżywczy koktajl. Celem nie jest by trzymać się wyimaginowanej idealnej diety, a by po prostu dokonywać świadomych wyborów.

Nie pocieszaj się jedzeniem
Jeśli sięgasz po kolejny przysmak dlatego, że nie najlepiej się czujesz, bo być może przytłacza cię wizyta w domu rodzinnym albo to pierwsze Święta po rozstaniu z partnerem i ciężko ci się pozbierać, to czas powiedzieć sobie stop. Wybierz się na spacer, pobaw z dziećmi (swoimi lub innymi w zasięgu), weź psa na długi spacer - ruch zwiększa wydzielanie się serotoniny i endorfin, które sprawią, że poczujesz się lepiej.

Nie zapominaj o zdrowych nawykach
Nie musisz rezygnować ze świątecznych przysmaków, tak samo jak nie powinnaś rezygnować ze swoich zdrowych nawyków. Również w czasie Świąt pij dużo wody, jedz dużo warzyw (zwłaszcza zielonych liściastych) oraz owoców. Ciesz się tradycyjnym, polskim jedzeniem, bo tak dobrze smakuje ono tylko raz w roku, ale dbaj też o dostarczenie organizmowi potrzebnych mu składników odżywczych.

Nie łam swojej rutyny
Choć zarywanie nocy przed Netflixem albo przy długich rozmowach z rodzinką może być kuszące, staraj się jednak nie zmieniać bardzo swojego rytmu dobowego i zapewnij sobie optymalną ilość snu (minimum 5-7 godzin na dobę). Niewystarczająca ilość snu nie tylko obniża odporność, ale także powoduje, że w ciągu dnia sięgamy po więcej niezdrowych przekąsek niż gdy jesteśmy wyspani.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat