W walce z cellulitem

Występuje głównie na udach, pośladkach, a czasami na górnej części ramion i podbrzusza. Przyczyn występowania tych nierówności skóry u tak wielu kobiet (ale również u mężczyzn) jest wiele:

• Nadmiar estrogenów- żeńskich hormonów płciowych- odpowiada za kierowanie tłuszczu do zmagazynowania pod powierzchnię skóry. U mężczyzn sytuacja wygląda inaczej, gdyż tłuszcz zapasowy magazynowany jest wewnątrz organizmu- pod mięśniami.
• Starzenie się skóry to kolejna przyczyna tej przypadłości. Z wiekiem skóra staje się cieńsza, mniej elastyczna, a grudki i zagłębienia są bardziej widoczne. Efekt grudek może się pogłębiać przy intensywnym opalaniu, ponieważ nadmierne przebywanie na dużym słońcu zmniejsza elastyczność skóry.
• Niewłaściwa dieta bogata w tłuszcze i węglowodany oraz nadmierne spożycie alkoholu, mocnej kawy i herbaty. Konsekwencją może być również pojawienie się problemu z zaparciami, a te sprzyjają tworzeniu się tzw. skórki pomarańczowej.
• Spożywanie nadmiernej ilości soli, która powoduje zatrzymywanie się wody w organizmie, przez co trudniej usunąć toksyny z organizmu. Nadmiar toksyn w organizmie sprzyja tworzeniu się cellulitu.
• Siedzący tryb życia, stres i przemęczenie to kolejne możliwe przyczyny występowania nierówności skóry.
• Bardzo często osoby z nadwagą i otyłością mają problemy z cellulitem. Jednak trzeba ostrożnie podchodzić do odchudzania, ponieważ gwałtowny spadek masy ciała również może zaostrzyć problem. Najlepiej odchudzać się stopniowo, w tempie nie większym niż 1kg masy ciała tygodniowo.
• Palenie papierosów- nikotyna powoduje niedotlenienie komórek
• Uwarunkowania genetyczne

W celu pozbycia się cellulitu należy zmienić swój styl życia, czyli sposób odżywiania i zwiększenie aktywności fizycznej. Dieta powinna być niskotłuszczowa, czyli z obniżeniem zawartości tłuszczu. Tłuszcze zwierzęce takie jak masło, smalec należy zamienić na roślinne: oliwę z oliwek i oleje roślinne. Lepiej unikać potraw smażonych na rzecz pieczonych, grillowanych, gotowanych, duszonych, w których udział tłuszczu jest niewielki. Należy wybierać chude mięsa i wędliny, mleko i przetwory mleczne o obniżonej zawartości tłuszczu. Codzienna dieta powinna być urozmaicona w owoce i warzywa, które są bogate w witaminy, minerały oraz błonnik- który pomaga usuwać tłuszcze z organizmu. Nadmiar cukrów prostych w diecie prowadzi do magazynowania się tkanki tłuszczowej, dlatego trzeba ograniczać lub najlepiej wyeliminować produkty takie jak: słodycze, paluszki, słone przekąski, słodkie napoje i alkohol. Nie wolno zapominać o odpowiednim nawodnieniu organizmu, które oblicza się poprzez pomnożenie masy ciała przez 40 ml. Powinno się pić głównie wodę mineralną niegazowaną. W parze ze zdrowym odżywianiem powinna iść regularna aktywność fizyczna, np. pływanie, jazda na rowerze, spacer i taniec. Masaże też mogą okazać się pomocne w walce z cellulitem.

Produkty, o których musisz zapomnieć, jeżeli nie chcesz mieć cellulitu lub chcesz się go pozbyć:

• hamburgery, frytki- i inne fast foody- wysokokaloryczne, pełne chemicznych dodatków do żywności, toksyn, nasyconych kwasów tłuszczowych- czy wrogów gładkiej i jędrnej skóry
• słone produkty: chipsy, paluszki, krakersy, słone orzeszki i pistacje, paluszki rybne, ser feta
• czekolada, ciasta, słodkie napoje, słodkie płatki śniadaniowe
• majonez, śmietana, tłuste mięso i wędliny
• mocno przetworzone produkty

Katarzyna Łacina
Centrum Dietetyczne NUTRI-MED
Ul. Oławska 27/29 Wrocław