Wiosenna redukcja wagi – jak zrobić to z głową?

Najważniejsze w odchudzaniu to tracić na wadze tak, aby zapobiec powstaniu efektu jo-jo. W związku z tym już na samym początku warto sobie uświadomić, że konieczność stosowania diety i wykonywania ćwiczeń pozostanie z Tobą na lata. Dlatego warto zadbać o to, aby cały proces był przyjemnością, a nie katorżniczym wysiłkiem. Inaczej szybko z tego zrezygnujesz, co nie zakończy się zbyt dobrze dla Twojej figury i zdrowia. Jednak zmiana myślenia to nie wszystko. Trzeba wprowadzić także modyfikację sposobu żywienia.

Dieta odchudzająca – od czego zacząć?

Na hasło „dieta odchudzająca” wiele osób dostaje ciarek na plecach. Nic dziwnego. Te słowa kojarzą się bardzo negatywnie – z wyrzeczeniami, nadmiernym wysiłkiem i głodem. Jednak wcale nie musi tak być. Wystarczy, że:

• obliczysz podstawową przemianę materii (PPM), czyli to, ile najmniej kalorii musisz spożywać, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować,
• ustalisz, ile wynosi całkowita przemiana materii (CPM), czyli zyskasz informację, ile energii spalasz w ciągu całego dnia (w dniu treningowym CPM będzie wyższe, co pozwoli na spożycie dodatkowego posiłku lub zdrowej przekąski, np. jabłka, smoothie). Zachowując bilans kaloryczny na tym poziomie, utrzymasz wagę,
• odejmiesz od CPM od 200 do 300 kcal – tak ustalisz, ile trzeba spożywać kcal dziennie, aby rozpocząć redukcję.

Aby mieć pewność, że jesz zgodnie z wybranym zapotrzebowaniem kalorycznym, warto (chociaż na początku) spisywać wszystkie swoje posiłki. Dużym ułatwieniem są np. różne aplikacje na smartfony, ale możesz robić to także tradycyjnie w zeszycie. Wybór należy do Ciebie.

Problem pojawia się, gdy do tej pory jadłeś bez ograniczeń, a liczba spożywanych kalorii sięgała kilku tysięcy. – Należy pamiętać, żeby podczas diety odchudzającej nie obniżać drastycznie kaloryczności dań z dnia na dzień, np. z 3000 kcal na 1900 kcal – ostrzega ekspert Nice To Fit You, firmy oferującej spersonalizowaną dietę pudełkową. – Takie działanie mogłoby doprowadzić do głodu, a to z kolei do osłabienia i problemów ze zdrowiem lub niekontrolowanego podjadania. O wiele lepszym pomysłem jest stopniowe zmniejszanie spożycia kalorii np. o 100-200 co kilka dni, do momentu osiągnięcia redukcji. Dzięki temu organizm zdąży „przyzwyczaić” się do zmian, co ułatwi utrzymanie nowych nawyków i wdrażanie kolejnych modyfikacji w jadłospisie – podpowiada.

Dieta odchudzająca – co jeść?

Sama świadomość tego, ile trzeba spożywać kalorii, nie wystarczy, aby przejść na dietę odchudzającą. Trzeba również zmienić swój jadłospis i wyeliminować z niego produkty wysoko przetworzone, bogate w cukier czy zawierające dużo skrobi. Zamiast nich warto wzbogacić swoje menu o:

• owoce i warzywa,
• pełnoziarniste mąki i makarony,
• brązowy ryż i grube kasze,
• chudy nabiał,
• ryby i chude mięso.

Nie zapominaj także o regularnym uzupełnianiu płynów. Woda stanowi średnio 60-70% całego organizmu, zatem jest niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Spożywanie odpowiedniej ilości wody (2-3 l na dobę) pomaga np. w szybszym trawieniu pokarmów, wydalaniu i oczyszczaniu organizmów z toksyn. Zatem jest niezbędna podczas odchudzania.

Dieta odchudzająca nie musi być morderczą walką o piękną sylwetkę. Dobrze wszystko zaplanuj, postępuj powoli, acz konsekwentnie, a osiągnięcie celu będzie coraz bliżej!