Wzdęcia

Warzywa krzyżowe
Niektóre z warzyw, na przykład: brokuły, kalafior, kapusta czy brukselka zawierają substancję, która może powodować wzdęcia. Nie oznacza to, że masz całkiem ich unikać. Jeśli jednak zaobserwujesz, że to one powodują u ciebie wzdęcia, ogranicz ich ilość oraz zawsze spożywaj je w ugotowanej formie, co może zapobiec twoim problemom.

Picie wody do posiłku
Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia jest niezwykle ważne, jednak by zapobiec wzdęciom, postaraj się nie przyjmować płynów nie tylko do samego posiłku, ale też na pół godziny przed nim oraz po jedzeniu. Popijanie jedzenia może zaburzać proces trawienny i tym samym powodować wzdęcia.

Jesz zbyt duże porcje
Każdy z nas zna uczucie przesadnego najedzenia, które odczuwamy podczas świąt czy niedzielnego obiadu u rodziców, ale nie każdy z nas wie, że zbyt duże porcje jedzenia mogą powodować wzdęcia. Trawienie to skomplikowany proces, więc by pomóc swojemu organizmowi, jedz intuicyjnie - unikaj zbyt dużych przerw między posiłkami i staraj się nie jeść zbyt dużo na raz.

Stres
Nasze ciało to jedna, duża fabryka, gdzie wszystkie działy współpracują ze sobą. Stres ma wpływ na cały organizm i może między innymi zaburzać produkcję enzymów trawiennych i powodować wzdęcia. Postaraj się by twoje posiłki były jak najbardziej jest to możliwe wolne od stresujących czynników - przy jedzeniu nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z telefonu, a zanim zasiądziesz do stołu, spróbuj się zrelaksować na przykład dzięki technikom oddechowym.

Nie ruszasz się
Brak ruchu ma również ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje nasze ciało. Postaraj się o przynajmniej 30 minut ruchu dziennie, żeby wspomóc proces trawienia i uniknąć wzdęć. Jeśli nie przepadasz za intensywnymi ćwiczeniami spróbuj spacerów lub jogi.

Napoje gazowane
Jeśli zbyt często sięgasz po kolorowe, gazowane napoje to najprawdopodobniej ten niezdrowy zwyczaj jest odpowiedzialny za twoje kłopoty ze wzdęciami. Pijąc napoje z bąbelkami połykamy zbyt wiele powietrza, co może powodować zbieranie się gazów. Podobnie jest również w przypadku częstego żucia gumy oraz gdy dużo mówimy przy jedzeniu!

Niezdiagnozowana nietolerancja pokarmowa
Żaden z powyższych powodów wzdęć cię nie dotyczy? Możliwe, że masz problem z trawieniem konkretnej grupy produktów. Jeżeli odczuwasz naprawdę silne wzdęcia, spróbuj diety eliminacyjnej. Również wrażliwość na takie produkty jak gluten, soja czy nabiał zdarza się często i powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik}