Zaczynasz biegać? Sprawdź, dlaczego bolą Cię kolana!

Bolą cię kolana przy bieganiu?
Bieganie to jeden z najpopularniejszych sportów, ale – jak się okazuje – powoduje też sporo kontuzji. Wiele osób rusza do biegu bez przygotowania, często również bez odpowiedniej rozgrzewki. Początkujący biegacze potrafią szybko się zniechęcić, zwłaszcza jeśli biegom towarzyszy ból. Sprawdź, dlaczego możesz odczuwać nieprzyjemne dolegliwości w trakcie i po treningach.

Buty do biegania? Czy to potrzebne?

Bieganie wymaga tylko chęci? Nie do końca jest to zgodne z prawdą. Potrzebna jest jeszcze odrobina wiedzy, a także sprzęt sportowy, który jest do tego przeznaczony. O ile biegi mogą być poprawne technicznie bez sportowego zegarka czy słuchawek z muzyką, o tyle odzież i buty biegowe grają tu pierwsze skrzypce. Męskie i damskie buty do biegania są podstawowym elementem ubrania biegaczy a ich brak może być przyczyną szybkich i niebezpiecznych kontuzji.

Dlaczego po bieganiu bolą stawy?

Wiele osób odczuwa po treningach biegowych nieprzyjemne dolegliwości. Zaczynają boleć stawy, głównie kolanowe, czasem cierpią też biodra i kostki. Bywa, że ból towarzyszy także stopom. Czym to jest spowodowane?

  • Zła technika – zanim rozpoczniesz treningi biegowe zadbaj o swoje przygotowanie. Warto obejrzeć kilka filmików instruktażowych, które rozjaśnią kwestie stawiania stóp, znaczenia rozgrzewki, a także tempa, w jakim powinno się biegać.
  • Zbyt duże oczekiwania względem organizmu – na początku bardzo zależy nam na wynikach i nie zawsze potrafimy się cieszyć samą czynnością uprawiania sportu. Biegniemy za szybko nawet wtedy, kiedy czujemy, że naszym stawom się to nie podoba. Niesieni na fali endorfin staramy się zapomnieć o bólu, jednak wraca on ze zdwojoną siłą już po zakończeniu aktywności.
  • Nieodpowiednie buty – buty do biegania są kluczowe. Nie mogą to być zwykłe tenisówki czy buty lifestylowe, ponieważ nie są odpowiednio skonstruowane.

Męskie i damskie buty do biegania – najważniejsze podczas treningu?

O ile dwie pierwsze przyczyny można przepracować z pomocą Internetu i odrobiny cierpliwości, o tyle zakup butów nie jest już tak prosty. Na co zwrócić uwagę? Buty do biegania muszą być do Ciebie dobrze dopasowane. Nie chodzi tu o sam rozmiar, ale również o to, by były przeznaczone na podłoże, po którym biegasz. Muszą mieć dobrą amortyzację, zwłaszcza jeśli biegasz po twardym gruncie i dobrą przyczepność, jeśli częściej biegasz po nieutwardzonych drogach.

Istotna jest grubość podeszwy i materiał, z którego buty są wykonane. Jeśli biegasz latem – postaw na przewiewność i lekkość obuwia. Buty do biegania nie powinny mieć również żadnych luzów, aby nie dawać stopie możliwości przesuwania się w niekontrolowany sposób.

Warto również zwrócić uwagę na buty do biegania dla pronatorów i supinatorów. Zapewne podczas edukowania się na temat biegania dowiesz się, co to znaczy, a to pomoże Ci dopasować buty do swoich potrzeb.

I ostatnie – dla niektórych ważny jest również design. Zwłaszcza damskie buty do biegania, obok swoich właściwości praktycznych, powinny być po prostu ładne. Na szczęście dzisiaj o takie nietrudno.




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat