Zadbaj o siebie jesienią

Jesień to także czas, kiedy warto pomyśleć, jak zadbać o zdrowie. Latem czujemy się bardziej wypoczęte i weselsze. Natomiast jesień wymaga od nas nieco innej troski o siebie.

Chłodniejszy sezon jest wyzwaniem dla naszego organizmu. Coraz częstszy brak słońca, deszcz i dłuższe wieczory mogą sprawić, że poczujemy się gorzej nie tylko fizycznie, ale też psychicznie. Jesienią możemy częściej się przeziębiać i rzadziej mieć chęć, by wyjść z domu. Co na to wszystko poradzić i jak przetrwać jesień z uśmiechem na twarzy?

Skoro jesień to czas, kiedy stajemy się bardziej podatne na różne infekcje, chandry i gorzej się odżywiamy, gdyż ze sklepów znika wiele owoców i warzyw, które są tylko sezonowe, to należy zatroszczyć  się głównie o te czynniki, które wyzwalają w nas jesienne gorsze samopoczucie.

Staraj się więc unikać zarażenia sezonową grypą i przeziębieniem. Jeśli nie chcesz spędzać czasu w łóżku leżąc pod kołdrą i chorując, dbaj o higienę, zwłaszcza rąk i w miarę możliwości ogranicz kontakt dłoni z okolicami twarzy. Ponadto, gdy na zewnątrz zrobi się chłodniej, ubierz się stosownie do pogody. Pamiętaj, że jesienią, nawet jeśli świeci słońce, temperatura nie jest już tak wysoka jak latem, a powietrze nie jest już tak ciepłe. Dlatego zawsze pamiętaj o odpowiednim ubiorze.

Jesienią zwróć też uwagę na swój jadłospis. Zadbaj o to, by było w nim jak najwięcej zdrowych produktów, a ogranicz te, które mają mało wartości odżywczych. Możesz skomponować sobie swój jadłospis. Wiele pomysłów na jesienne menu na pewno znajdziesz w Internecie.

Do diety możesz też włączyć te warzywa, na które akurat jest sezon. Jesienią możesz jeść więcej orzechów, pestek dyni, marchwi, czy jabłek. Zadbaj też o odpowiedni poziom witaminy C w organizmie, a także witaminy D, na której niedobór bardzo często jesteśmy narażone właśnie w okresie jesienno- zimowym.

Nie zapominaj o właściwym nawodnieniu organizmu. Latem, gdy jest gorąco pijemy więcej i częściej, bo po prostu odczuwamy taką potrzebę. Jesienią natomiast, gdy temperatura jest znacznie niższa rzadziej czujemy pragnienie i pijemy mniej, co jest błędem, gdyż niewystarczająca ilość płynów w organizmie może sprawić, że twoja odporność będzie niższa, co może być przyczyną infekcji.

Najlepsza do nawodnienia organizmu jest oczywiście zwykła woda mineralna, najlepiej niegazowana, ale każda z nas wie, że jesienią jest smak na dobrą, ciepłą herbatę, która chociaż nie nawodni tak skutecznie organizmu, ale może być dodatkiem do diety. Pamiętaj jednak, by nie stała się ona stałym zamiennikiem. Jesienią pij zarówno herbatę, jak i wodę.

W okresie jesiennym częściej możesz czuć się zmęczona i smutna. Dlatego zadbaj dobrze o odpowiednią ilość snu. Staraj się kłaść spać najpóźniej o godzinie 23. Na pół godziny przed snem odetnij się od korzystania z urządzeń elektronicznych. Natomiast w dzień zapewnij sobie odpowiednią dawkę ruchu.

Nie rezygnuj z jesiennych spacerów. Przejdź się do parku, pójdź pobiegać, pojedź na wycieczkę do lasu. Pamiętaj o sporcie. Jesienią z powodzeniem dalej możesz jeździć na rolkach, rowerze, czy hulajnodze. Ruch to zdrowie i na pewno wspomoże twój organizm i nie dopuści do powstania jesiennej chandry.

Monika Trentowska
(monika.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}