Zadbaj o siebie – wyśpij się

Brak snu - konsekwencje
Sen jest naszym przyjacielem, gdyż dzięki niemu wzmacnia się pamięć, polepszają się procesy fizjologiczne i psychologiczne. Niestety, w naszych zabieganych czasach, większość z nas, często nie może sobie pozwolić na komfort ciągłego mocnego siedmiogodzinnego snu. Może to przynieść negatywne następstwa, takie jak otyłość czy cukrzyca. Choroby te pojawiają się kiedy mniej śpimy, gdyż zmienia się nasze przyswajanie glukozy. Bezsenność powoduje podwyższenie poziomu stresu we krwi i gorszą tolerancję glukozy. Kiedy występuje ona na czczo wówczas pojawia się ryzyko wystąpienia cukrzycy typu drugiego. Mniejsza ilość snu wpływa również na zmiany wydzielania hormonów mających wpływ na poczucie głodu: spada hormon leptyny, który zmniejsza poczucie głodu, a wzrasta stężenie greliny, która nasila poczucie głodu. Kiedy krócej śpimy, nasz dzień jest dłuższy – przez co też więcej jemy i pijemy. Kiedy długo pozostajemy bez snu, mogą pojawić się inne niedogodności. Zmniejsza się nasze libido i zdolność koncentracji, często pojawia się ból głowy i spada nasza odporność.

Przyczyny i leczenie
Przyczyn bezsenności może być wiele. Przede wszystkim jest to stres, ale także pozytywne emocje – podekscytowanie czy radość. Mogą to być także choroby, takie jak depresja czy nerwica, ale także po prostu proces starzenia się, gdyż wtedy zmniejsza się ilość melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za regulację cyklu snu. Inne przyczyny to częste budzenie się w celu oddania moczu lub bezdech senny. Zanim zaczniesz walczyć z bezsennością środkami farmakologicznymi, warto zastosować kilka wskazówek, które pomogą nam się wyciszyć i ułatwić zasypianie. Zegarek w nocy trzeba ustawić tak, aby przy ewentualnym przebudzeniu nie widzieć godziny, gdyż powoduje to, że od razu zaczynamy myśleć ile zostało nam jeszcze snu, co powoduje kolejne procesy myślowe – przywołanie tego, co mamy jeszcze do zrobienia itd. Ważne jest to, aby zawsze wstawać o jednej porze – nie ważne jak późno idziemy spać, czy pracujemy, czy nie – nasz organizm potrzebuje regularności i dyscypliny. Pomieszczenie, w którym kładziemy się spać powinno być przewietrzone i przyciemnione. Ostatni posiłek powinno się zjeść trzy godziny przed snem i zrelaksować się kąpielą.

Jednak trzeba pamiętać o tym, aby nie przedobrzyć w druga stronę, gdyż zbyt długie spanie również nie jest zdrowe. Okazuje się bowiem, że zbyt długie spanie sprzyja nadwadze, pojawieniu się migren i częstego bólu pleców, a także zwiększa ryzyko pojawienia się depresji. Kiedy chodzi o sen, warto zastosować złoty środek – spać od 7 do 9 godzin dziennie, a wtedy będziemy wstawać wypoczęci i pełni energii do pracy na kolejny dzień.

Justyna Lutecka
(justyna.lutecka@dlalejdis.pl)

^{Fot. freeimages.com}