Zastój wagi podczas diety

Pierwsze tygodnie diety przynoszą oczekiwane efekty. Kilogramy spadają, mamy większą motywację do walki. Któregoś dnia stajemy na wadze i patrzymy z niedowierzaniem na wyświetlacz. Wchodzimy jeszcze raz z nadzieją, że to był po prostu błąd, ale niestety… Jesteśmy zrozpaczone, mamy ochotę rzucić dietę i zrezygnować z ćwiczeń. Łzy napływają nam do oczu, bo przecież miało być tak pięknie, a nie jest. A może jednak jest dla nas nadzieja?

Efekt plateau, bo tak się on nazywa, potrafi złamać nawet osoby z silną wolą i motywacją. Brak zmian wagi może sprawić, że zaczniemy wracać zrezygnowane do starych nawyków, jakby szukając pocieszenia w słodyczach i chipsach. Zgubione kilogramy wracają i koło się zamyka. Przyczyna zastoju tkwi w naszych genach. Organizm chce wrócić do wcześniejszego stanu, więc broni się przed utratą kolejnych kilogramów, chcąc jeszcze dodatkowo zwiększyć naszą wagę. Tempo przemiany materii spada. Poza tym mniejsza ilość kochanego ciałka oznacza także zmniejszenie zapotrzebowania na energię, a co za tym idzie spalamy mniej kalorii. Wzrasta poziom hormonu głodu, co naraża Cię na przyjmowanie większej ilości jedzenia.

Jak sobie z tym radzić? Przede wszystkim musimy zacząć się znów kontrolować. Zapisujmy swoje posiłki, ilość kalorii, pilnujmy aktywności fizycznej. Będzie to wymagać od nas wielkiego wysiłku, ale musimy wytrzymać ten trudny okres. Warto zastosować także dietę naprzemienną. Przykładowo dwa dni w tygodniu jedz głównie warzywa i białko – około 1000-1200 kcal dziennie. Przez resztę dni tygodnia spożywajcie posiłki o łącznej wartości kalorycznej wynoszącej 1500-2000 kcal. Jeżeli wolicie wybrać inną propozycję, możecie zmodyfikować swój jadłospis pod kątem proporcji składników odżywczych. Na jakiś czas zredukujcie ilość spożywanych węglowodanów i zadbajcie o to, by Wasze posiłki były bogatsze w białko i tłuszcz. Co jeszcze możecie zrobić? Zmodyfikujcie swój trening. Dodajcie do planu aktywności ćwiczenia siłowe i interwałowe. Przyzwyczajenie mięśni do określonych rodzajów ruchu również może przyczyniać się do zastoju wagi. Możecie więc wybrać nowe dyscypliny sportowe i formy ruchu.

Gdy waga stoi w miejscu, nie dodawajmy sobie dodatkowych kilogramów na liczniku, załamując się i wracając do dawnych nawyków. Z jeszcze większą siłą i motywacją stańmy do walki, a już po jakimś czasie zobaczymy efekty.

Katarzyna Kubiak
(katarzyna.kubiak@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}