Zdrowe nawyki w dobie pandemii

Jeśli do tej pory nie dbaliśmy o funkcjonowanie naszego układu immunologicznego, najwyższa pora podejść do sprawy poważnie. Szczególnie, że w okresie jesienno-zimowe grozi nam także grypa.

Chociaż każdego dnia docierają do nas nowe, optymistyczne wiadomości na temat szczepionek na koronawirusa, sporo czasu jeszcze upłynie, zanim będzie ona dostępna dla wszystkich. Do tego czasu musimy polegać na własnym zdrowym rozsądku i układzie odpornościowym, którego funkcjonowanie w dużym stopniu zależy od nas samych.

Odporność organizmu – czy mamy na nią wpływ?
System immunologiczny człowieka jest bardzo skomplikowany i każdego dnia wykonuje ciężką pracę, by chronić nas przed infekcjami. Na jego funkcjonowanie ma wpływ wiele czynników – wiek, choroby przewlekłe, odpowiednia dawka snu, zbilansowana dieta, aktywność fizyczna – jak widać, na dużą część z nich mamy wpływ. Eksperci są zgodni, że dzięki regularnym ćwiczeniom i zdrowej diecie można zahamować rozwój niektórych chorób cywilizacyjnych (np. nadciśnienia, cukrzycy), a w niektórych przypadkach – nawet całkowicie się ich pozbyć. Jeśli dotychczas bagatelizowaliśmy swoje zdrowie, ratując się tzw. medycyną interwencyjną („Przecież na wszystko są leki, najwyżej będę je łykać do końca życia”), pandemia koronawirusa może otworzyć nam oczy. COVID-19 jest chorobą, która zbiera śmiertelne żniwo na całym świecie. Szczepionka nie jest jeszcze rozprowadzana i nie ma też leczenia, które gwarantowałoby w stu procentach rychłe wyzdrowienie. Czas więc wziąć się za siebie.

Punkt pierwszy – prowadź higieniczny styl życia
Nie ma magicznej pigułki, która poprawi naszą odporność. Nawet witamina C, po którą tak chętnie sięgamy w okresie jesienno-zimowym, nie zrobi całej roboty, choć faktycznie odgrywa dużą rolę w całej immunologii. Odporność jest jednak układanką składającą się z wielu puzzli. COVID-19 to nowa choroba układu oddechowego, która może uszkodzić wyściółkę pęcherzyków płucnych. W trudnych przypadkach COVID-19 wpływa na oddychanie, niektórzy pacjenci mogą potrzebować wsparcia respiratora. Na ciężki przebieg choroby bardziej narażone są osoby z chorobami płuc, więc jeśli jesteś palaczem, przede wszystkim powinieneś natychmiast zerwać z nałogiem.

Ważne jest też, by się wysypiać. Noc jest momentem na regenerację całego organizmu. Ustal stałą porę kładzenia się do łóżka i pobudki – przestrzegaj tych godzin bezwzględnie! Nie pij alkoholu przed snem – on tylko pozornie wywołuje uczucie senności. Tak naprawdę utrudnia wejście w fazę snu głębokiego, a to właśnie wtedy najlepiej wypoczywamy. Na naszą zdolność radzenia sobie z drobnoustrojami wpływa również stres - kortyzol, hormon stresu, zmniejsza aktywność układu odpornościowego. Ponadto kiedy jesteśmy zestresowani, jesteśmy bardziej skłonni do podejmowania złych decyzji, takich jak jedzenie niezdrowej żywności, która może mieć wpływ na ogólny stan zdrowia. Poszukaj sposobów radzenia sobie z lękiem podczas epidemii – jednym z nich może być aktywność fizyczna.

Zacznij się ruszaj – regularnie!
Ćwiczenia poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego, obniżają ciśnienie krwi, pomagają kontrolować masę ciała i chronią przed różnymi chorobami. Ważne, by wykonywać zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i siłowe. Te pierwsze teoretycznie są łatwiejsze - wystarczy pójść na rower, szybki spacer czy po prostu pobiegać. Z treningiem siłowym bywa trudniej i to nie tylko dlatego, że siłownie są zamknięte. Osoba niedoświadczona może zrobić sobie krzywdę, nieumiejętnie dobierając i wykonując ćwiczenia. A jeśli dodatkowo masz np. problem z kolanami, potrzebujesz indywidualnie dobranych ćwiczeń. Pandemia jest doskonałym momentem, by wypróbować trening EMS – wykonywany jest on z wykorzystaniem kamizelek i kombinezonów do elektrostymulacji mięśni od XBody. Taki trening zapewnia rewelacyjne efekty – już dwadzieścia minut zastępuje kilka godzin ćwiczeń na siłowni i pozwala spalić kilkaset kalorii. W trakcie ćwiczeń sprzęt XBody stymuluje do intensywnej pracy niemal wszystkie najważniejsze mięśnie. Nie ma mowy o pomyłce, ponieważ nad przebiegiem treningu czuwa wykwalifikowany trener, który dobierze indywidualny program ćwiczeń z zachowaniem wszelkich środków bezpieczeństwa – dezynfekcji, dystansu, zakrywania nosa i ust. Studia EMS są kameralne, dzięki czemu trening w dobie pandemii jest naprawdę bezpieczny.

Zdrowa dieta – kropka nad „i”
Spożywanie pełnowartościowej, zbilansowanej diety, takiej jak dieta śródziemnomorska, która jest bogata w warzywa, chude mięso i zdrowe tłuszcze, to kolejny sposób na poprawę układu odpornościowego. Z dużej mierze za naszą zdolność do walki z drobnoustrojami odpowiedzialne są bakterie znajdujące się w wyściółce jelita, więc dobrym pomysłem jest wspieranie swojego mikrobiomu żywnością i probiotykami. Staraj się sięgać po warzywa sezonowe, wspomagaj mikroflorę produktami sfermentowanymi. Chociaż istnieją badania naukowe świadczące o tym, że ​​niektóre witaminy i suplementy, takie jak witamina D, cynk i czarny bez, mogą poprawić funkcje odpornościowe, przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem. Jeśli skupisz się na zdrowym stylu życia, będziesz stosować zbilansowaną i różnorodną dietę, suplementy nie będą ci potrzebne. I to jest cel na najbliższe miesiące.  

Fot. XBody
Informacja prasowa