Skutki niewyspania
Badania pokazały, że zły sen przyczynia się do przyrostu masy ciała. Niedosypianie sprawia, że podwyższa się poziom greliny czyli hormonu, który pobudza apetyt. W konsekwencji doprowadza to do zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej. Sen wpływa także na naszą umiejętność rozwiązywania problemów oraz pamięć. Przyczynia się do zaburzenia koncentracji i pogarsza naszą produktywność oraz wydajność. Długoterminowe problemy z bezsennością mogą zwiększać także ryzyko zachorowania na choroby serca i udar mózgu.
Długość snu czy jego jakość
Uważa się, że prawidłowa ilość snu waha się pomiędzy 7 a 8 godzin. Można się jednak wyspać w nieco mniej, ale nie powinno schodzić się poniżej 4-5 godzin snu na dobę. Im mniej snu, tym większe ryzyko śmierci. Co ciekawe, przy większej ilości snu niż 9 godzin znów wzrasta to ryzyko. Zauważmy, że organizm potrzebujący dłuższego czasu snu niż zwykle, jest zazwyczaj chory. W ten sposób stara się zregenerować. Przez dłuższy sen stara się zrewanżować kiepską jego jakość podczas choroby,
Jak poprawić jakość snu?
Ważne jest mieć ustalone podobne okolice godzin, w których kładziemy się spać. Polecane jest, by zasypiać przed północą, bo wtedy nasza zdolność do regeneracji jest największa i zapewniamy sobie głęboki sen. Wymieniajmy często pościel na nową i dbajmy o rześkie powietrze w sypialni. Temperatura idealna do spania powinna być nieco niższa niż w ciągu dnia. Warto dbać o prawidłowy sen ponieważ zmniejszy to u nas ryzyko wystąpienia depresji i umożliwia pełną regenerację psychiczną i fizyczną. Reguluje także gospodarkę neuronalną i hormonalną. Lepiej śpimy, lepiej żyjemy.
Emilia Twardzik
(emilia.twardzik@dlalejdis.pl)
Fot. freepik.com