Znaczenie snu dla zdrowia

Czy sen ma znaczenie dla zdrowia?
Niewyspani jesteśmy rozdrażnieni, mamy gorszy humor i częściej wybuchamy. Sen pozwala odpocząć naszemu mózgowi i jest przez ekspertów uważany za jeden z ważniejszych elementów życia.

Skutki niewyspania
Badania pokazały, że zły sen przyczynia się do przyrostu masy ciała. Niedosypianie sprawia, że podwyższa się poziom greliny czyli hormonu, który pobudza apetyt. W konsekwencji doprowadza to do zaburzenia pracy gospodarki hormonalnej. Sen wpływa także na naszą umiejętność rozwiązywania problemów oraz pamięć. Przyczynia się do zaburzenia koncentracji i pogarsza naszą produktywność oraz wydajność. Długoterminowe problemy z bezsennością mogą zwiększać także ryzyko zachorowania na choroby serca i udar mózgu.

Długość snu czy jego jakość
Uważa się, że prawidłowa ilość snu waha się pomiędzy 7 a 8 godzin. Można się jednak wyspać w nieco mniej, ale nie powinno schodzić się poniżej 4-5 godzin snu na dobę. Im mniej snu, tym większe ryzyko śmierci. Co ciekawe, przy większej ilości snu niż 9 godzin znów wzrasta to ryzyko. Zauważmy, że organizm potrzebujący dłuższego czasu snu niż zwykle, jest zazwyczaj chory. W ten sposób stara się zregenerować. Przez dłuższy sen stara się zrewanżować kiepską jego jakość podczas choroby,

Jak poprawić jakość snu?
Ważne jest mieć ustalone podobne okolice godzin, w których kładziemy się spać. Polecane jest, by zasypiać przed północą, bo wtedy nasza zdolność do regeneracji jest największa i zapewniamy sobie głęboki sen. Wymieniajmy często pościel na nową i dbajmy o rześkie powietrze w sypialni. Temperatura idealna do spania powinna być nieco niższa niż w ciągu dnia. Warto dbać o prawidłowy sen ponieważ zmniejszy to u nas ryzyko wystąpienia depresji  i umożliwia pełną regenerację psychiczną i fizyczną. Reguluje także gospodarkę neuronalną i hormonalną. Lepiej śpimy, lepiej żyjemy.

Emilia Twardzik
(emilia.twardzik@dlalejdis.pl)

Fot. freepik.com




Społeczność

Newsletter

Reklama



 
W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies. Ukryj komunikat