Ciągła senność – jak jej zaradzić?

Przyczyny i skutki ciągłego zmęczenia

Z ciągłym zmęczeniem mierzą się zarówno mężczyźni, jak i kobiety, niezależnie od wieku. Choć najczęściej za jego przyczynę uznaje się nadmiar pracy i obowiązków oraz zbyt małą ilość snu, zdarza się, że zmęczenie, senność i brak energii mogą świadczyć o poważnych problemach zdrowotnych.

Do przyczyn ciągłego zmęczenia i nadmiernej senności należą:

• niewłaściwy styl życia,
• długotrwały stres,
• nieodpowiednia dieta,
• brak wystarczającej aktywności fizycznej,
• zaburzenia hormonalne,
• zaburzenia snu.

Za skutki nadmiernego zmęczenia uznaje się:

• zaburzenia koncentracji,
• problemy z pamięcią,
• wahania nastroju,
• bóle głowy, brzucha, mięśni i stawów,
• brak apetytu,
• nudności,
• wymioty,
• biegunki,
• zaburzenia miesiączkowania,
• spadek libido.

Jak skutecznie wyciszyć się przed snem?

Po dniu pełnym doświadczeń często trudno zasnąć. Trzeba starać się skutecznie wyciszyć, odcinając się od nadmiaru bodźców. Bezpośrednio przed snem nie korzystaj z telefonu czy komputera – emitują one światło niebieskie, które zaburza jakość snu. Możesz ewentualnie przeczytać kilka stron książki. Przewietrz sypialnię tak, żeby nie była wychłodzona, ale by wymieniło się w niej powietrze. Nie pal świeczek, ponieważ zmniejszają ilość tlenu w pomieszczeniu. Dzięki temu wszystkiemu sen będzie głębszy i uda Ci się skutecznie wypocząć.

Jak zapobiegać nadmiernej senności?

By zapobiec uczuciu senności, warto zmienić kilka podstawowych nawyków. Jeśli problem z zasypianiem jest wywoływany przez stres, kluczowe jest znalezienie jego przyczyny. Być może jego źródłem jest praca lub ludzie negatywnie wpływający na Twoje samopoczucie. Należy rozważyć zmianę stanowiska lub branży na mniej stresogenną, a także odciąć się od toksycznych osób.

Stosowanie niewłaściwej diety bogatej w cukry i spożywanie tłustych posiłków również prowadzą do senności. Warto udać się do dietetyka, aby stworzył dla Ciebie plan żywieniowy, dzięki czemu będziesz unikać jedzenia powodującego ociężałość i senność. Weź też pod uwagę, że picie kawy późnym wieczorem wpływa na godzinę zaśnięcia i powoduje, że kolejnego dnia znów wstajesz zmęczona.

Nadmierna senność wynika czasem także z rozwijających się chorób, takich jak niedoczynność lub nadczynność tarczycy albo cukrzyca. Jeśli borykasz się więc z tym problemem, rozważ konsultację z odpowiednim lekarzem, który ustali przyczynę Twojej nadmiernej senności.

Joanna Karbownik

^{Fot. Wygenerowano AI}