Jak bezpiecznie skakać na trampolinach?

Trening na trampolinach to doskonała forma aktywności, aby „zresetować” głowę i rozładować napięcie. Jest gwarancją świetnej zabawy i beztroskiego spędzenia czasu. Skacząc, uwalniamy mnóstwo endorfin, a tym samym poprawiamy samopoczucie i redukujemy poziom stresu.

Jak skakać bezpiecznie?
Wokół skakania na trampolinie powstało wiele kontrowersji i mitów, które wzbudzają wątpliwość, czy jest to sport bezpieczny. - Parki trampolin są w 100 procentach zabezpieczone na miękko, nie ma w hali ostrych krawędzi. Także każdy może czuć się bezpiecznie - podkreśla Dorota Kierznikowicz z Kochamskakac.pl, prowadząca dwa parki trampolin Jump World w Warszawie i Radomiu. - Na miejscu zapewniamy wykwalifikowanych trenerów oraz animatorów. Służą oni pomocą, otwartością, udzielają wskazówek, w jaki sposób korzystać z danych atrakcji. Jednak, zanim rozpoczniemy skakanie na trampolinie ważne, aby zapoznać się z podstawowymi zasadami bezpieczeństwa, uważać na siebie oraz na innych. W naszym parku jest wiele stref, poza trampolinami mamy basen z gąbkami, tyrolkę, koszykówkę, piłkę nożną, zjeżdżalnię, stacje akrobatyczne, ściankę wspinaczkową. Są zajęcia sportowo-akrobatyczne, a także sportowo-taneczne, które prowadzi wykwalifikowana kadra. Atrakcje są przewidziane dla dzieci od 3 roku życia, granicy wieku nie mamy. Każdy kto czuje się sprawny fizycznie, może przyjść i ponieść się radości.

Główne zalecenia bezpiecznego skakania:

• Przed rozpoczęciem ćwiczeń pamiętajmy o rozgrzewce – jest ona ważna, aby nie nabawić się kontuzji. Niestety, często ją bagatelizujemy. Rozgrzewka jest kluczowa, aby „rozgrzać” nasz organizm, a dokładnie podnieść temperaturę mięśni, ścięgien i więzadeł. Ciepło bardzo dobrze wpływa na elastyczność tych tkanek, więc tym samym, stają się bardziej odporne na kontuzje i nadwyrężenia. Ponadto, podczas rozgrzewki pobudzamy mięśnie do pracy, dzięki czemu przyspieszamy krążenie krwi, a to pozwala na ich lepsze dotlenienie i odżywienie. Po takim początku mięśnie są gotowe do większego wysiłku.

• Zalecane jest, aby rozgrzewka trwała ok. 10 minut. Powinna zawierać elementy aerobowe, które podniosą tętno, np. trucht w miejscu, pajacyki, lekkie podskoki. Następnie, ważne, aby rozgrzać wszystkie główne stawy, poprzez krążenia -  głowy, ramion, łokci, bioder, kolan, stóp itd. Kolejnym etapem powinno być pobudzenie do napięcia i pracy partie mięśni, które najbardziej pracują na trampolinach: brzuch, grzbiet oraz nogi. Wskazane będą ćwiczenia takie jak: przysiady, brzuszki, wyskoki z podciągnięciem kolan.

• Nie można skakać w butach lub śliskich skarpetkach. Podstawowym i obowiązkowym elementem jest założenie skarpetek antypoślizgowych, strój powinien być luźny i nie krępujący ruchów. W kieszeniach nic nie może się znajdować. Należy także zdjąć wszelkie ozdoby, biżuterię.

• Na jednej trampolinie może skakać jedna osoba.

• Zabronione jest skakanie na główkę.

• Na trampolinie nie można jeść, pić ani żuć gumy.

• Jeśli chodzi o przeciwskazania do skakania, są nimi schorzenia, które wykluczają z tej formy aktywności, m.in.: nadwaga, zaburzenia równowagi, świeżo przebyte urazy, problemy ze stawami, dyskopatia, koślawość stóp i kolan, choroby związane z układem krążeniowo-oddechowym.

Pamiętajmy, zawsze przed rozpoczęciem aktywności warto skonsultować trening z trenerem i dopasować odpowiedni dla siebie stopień aktywności. Inaczej wyglądają ćwiczenia dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę w skokach na trampolinie, a jeszcze inaczej dla osób bardziej zaawansowanych. Racjonalne podejście do aktywności to klucz do treningu zrealizowanego bezpiecznie i z głową.

Fot. Park Trampolin Jump World
Informacja prasowa