Jak dbać o nawodnienie organizmu?
To, ile powinniśmy jej dostarczać w ciągu dnia zależy od wielu czynników, takich jak: płeć, waga, temperatura powietrza, czy podejmowanie aktywności fizycznej. Szacuje się, że dorosły powinien przyjmować ok. 30 ml wody na kilogram masy ciała. Wiele osób ma jednak problem z piciem wystarczającej ilości wody. Sprawdź, co zrobić, aby odpowiednio nawodnić organizm.
Nawyk picia wody
Aby picie wody było dla Ciebie czymś naturalnym, musisz wyrobić sobie nawyk jej picia. Jak to zrobić? Przede wszystkim upewnij się, że masz do niej nieustanny dostęp.
Woda z kranu
Zamiast pić wodę butelkowaną, o której kupieniu musisz pamiętać, zacznij pić wodę bezpośrednio z kranu lub przefiltrowaną. Na rynku jest coraz więcej butelek i dzbanków z wkładami filtrującymi, które są dostępne w wielu sklepach – zarówno stacjonarnych jak i internetowych. Taką butelkę możesz zabrać ze sobą wszędzie i uzupełniać ją na bieżąco, w miejscach, gdzie jest dostęp do wody z kranu.
Woda w zasięgu wzorku
Kiedy jesteś domu, w pracy, w szkole, na uczelni, upewnij się, że szklanka/butelka z wodą znajduje się w zasięgu Twojego wzroku, najlepiej na biurku lub w innych łatwo dostępnym miejscu ‒ tak, abyś w każdej chwili mógł po nią sięgnąć. Musisz pamiętać tylko o tym, aby uzupełniać poziom wody w naczyniu na bieżąco.
Aplikacja
Jeśli nieustannie zapominasz o piciu wody, z pomocą może Ci przyjść aplikacja na telefon, która będzie Ci o tym przypominała. Na rynku dostępnych jest kilka wiele opcji ‒ bezpłatnych i płatnych. Jedne przypominają o piciu wody, kiedy przez dłuższy czas nie uzupełniamy danych, inne wysyłają powiadomienia o ustalonych porach. W jednych ilość wypitych płynów pojawia się na wykresie, w innych, uzupełniając, ile wody wypijesz, nawadniasz wirtualne zwierzątko. Nieważne, którą wybierzesz ‒ ważne, aby spełniała swoją funkcję.
Kawa i herbata
O nawodnienie zadbasz nie tylko dzięki piciu czystej wody ‒ chociaż to powinno być podstawą ‒ ale także dzięki takim napojom jak kawa czy herbata. Oba te napoje z powodzeniem wliczają się w bilans wypitej ilości płynów. Jednak zarówno kawa, jak i herbata powinny być przyjmowane w rozsądnych porcjach (2‒3 filiżanki), aby nie dostarczyć organizmowi za dużej dawki kofeiny, o działaniu moczopędnym, która mogłaby zadziałać w drugą stronę ‒ odwodnić.
Jedz owoce i warzywa
Woda znajduje się także w wielu produktach spożywczych, zwłaszcza w owocach i w warzywach. Te, które składają się głównie z wody, pozwolą utrzymać poziom nawodnienia. Jakie wybrać?
- Arbuz 91,4%
- Ogórek zielony 96, 7%
- Rzodkiewka 95,3%
- Pomidor 94,5%
- Papryka czerwona 92,2%
- Kalafior 92,1%
- Szpinak 91,5%
- Truskawki 91,0%
Warto jeść oczywiście także inne owoce i warzywa, ponieważ oprócz płynów dostarczają one cennych składników mineralnych oraz witamin.
Pij wodę na zdrowie!
Paulina Ziemińska
(paulina.zieminska@dlalejdis.pl)
Fot. freepik.com