Jedzenie kompulsywne – znasz ten ból?

Poza anoreksją i bulimią kompulsywne jedzenie to jedno z najbardziej powszechnych zaburzeń odżywiania. Powtarzające się epizody objadania (średnio co najmniej dwa razy w tygodniu), są definiowane jako zespół kompulsywnego jedzenia, jedzenie kompulsywne lub jedzenie napadowe.

Z kompulsywnym jedzeniem masz do czynienia, gdy:

• jesz kiedy jesteś zestresowana
• szukasz pocieszenia w jedzeniu
• nie masz kontroli nad tym ile jesz
• jesz, żeby czuć się szczęśliwa
• używasz słów naładowanych emocjonalnie, mówiąc o jedzeniu
• bardzo często myślisz o jedzeniu

Bez względu na to, która z opcji dotyczy Ciebie, nie rozpaczaj. Te wskazówki żywieniowe pomogą Ci zerwać z nałogiem.

• Prowadź dziennik. Zapisuj co i kiedy jesz oraz jak się czujesz. Raz w tygodniu, przejrzyj notatki. Dzięki temu określisz, dlaczego się objadasz.
• Ugryź i zaczekaj 5 minut. Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy jedli malutką porcję, a następnie czekali 5 minut, zgłaszali znaczące zmniejszenie się apetytu.
• Znajdź alternatywę dla jedzenia. Na przykład, jeśli jesz w samotności, zadzwoń do przyjaciela lub zaproś ukochaną osobą. Kiedy jesz, bo jesteś zestresowana, zrelaksuj się, biorąc kąpiel lub przytulając się do kudłatego przyjaciela.
• Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna podnosi poziom endorfin. Dzięki regularnym treningom wzmocnisz dobry nastrój. Treningi pomogą Ci się odstresować. Nieważne, że jesteś początkująca i nie masz kondycji lub po prostu nie lubisz ćwiczyć. Jest tyle rodzajów aktywności fizycznej, że na pewno znajdziesz coś dla siebie.
• Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Sen to absolutny must-have. Pomaga regulować ważne hormony głodu i zmniejsza uczucie stresu wciągu dnia.
• Medytuj. Od dawna wiadomo, że stosowane medytacji to jedna z najlepszych dróg do redukcji stresu i niepokoju. Naukowcu udowodnili, że alkoholicy, którzy praktykowali medytację znacznie zmniejszyli liczbę wypijanych tygodniowo napojów alkoholowych w stosunku do uczestników badania, którzy otrzymali tylko wsparcie i edukację.

Jeśli mimo zastosowania się do powyższych rad problem powraca, zgłoś się do internisty. Nie wstydź się i opowiedz mu dokładnie o swoim problemie. On pokieruje Cię dalej i pomoże pokonać tę chorobę.

Dominika Jaworowska
(dominika.jaworowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}