Możesz podróżować, zdrowo się odżywiać, odkrywać nowe miejsca i rozkoszować się smakołykami. Jak to zrobić i które miejsca warto odwiedzić podczas wakacyjnych podróży, podpowiada Susan Bowerman, dietetyk oraz przewodnicząca Dietetycznej Rady Doradczej Herbalife Nutrition.
Pij na zdrowie
Z letnim relaksem kojarzą się kolorowe napoje udekorowane małymi papierowymi parasolkami. Są orzeźwiające i smaczne, ale zazwyczaj także wysokokaloryczne ze względu na zawartość alkoholu, słodkich syropów i soków. Oczywiście można od czasu do czasu po nie sięgnąć, jednak nie przesadź z ilością słodzonych napojów: ogranicz ich liczbę i nawadniaj się zwykłą lub mineralną wodą, niesłodzoną herbatą lub napojami niskokalorycznymi, jak np. H24 Hydrate od Herbalife Nutrition. W gorące dni nawodnienie ma kluczowe znaczenie dla uzupełnienia płynów traconych wraz z potem i pomaga zapobiegać przegrzaniu.
Kierunek: Reykjavik, Islandia. Jeśli szukasz wody o doskonałym smaku i okazji do obejrzenia zabytków, wybierz się do Reykjaviku na Islandii. Znajdziesz tam wiele artefaktów z czasów Wikingów, a 95% wody płynącej z kranów pochodzi z naturalnych źródeł.
Mądrze wybieraj przekąski
Kiedy spacerujesz po mieście lub bawisz się w parku rozrywki, zapewne natkniesz się na wiele kuszących przekąsek i potraw. Często trudno się im oprzeć, a zazwyczaj są naładowane kaloriami. Spróbuj ograniczyć się do kęsa lub dwóch i podziel się porcją z przyjaciółmi i rodziną. Pokusa będzie mniejsza, jeśli nie będziesz zbyt głodny, więc zanim wyruszysz na całodniową wyprawę, zjedz śniadanie bogate w białko i zabierz ze sobą zbilansowany posiłek – na przykład w formie batona. Batony Formuła 1 Express od Herbalife Nutrition zawierają kompozycję wysokiej jakości białka, błonnika oraz 25 witamin i składników mineralnych. Sprawdzą się także orzechy lub owoce.
Kierunek: południowo-wschodnie wybrzeże Francji. Ponieważ lokalne przekąski to świetny sposób na poznanie kultury, może zainteresuje Cię wycieczka na słoneczne wybrzeże Francji, do Nicei, Saint-Tropez czy Marsylii. W wielu miastach w tamtym rejonie uliczne stragany uginają się pod ciężarem świeżych lokalnych owoców i warzyw, a także serów czy owoców morza.
Ruszaj się
Lato często oznacza leniuchowanie na plaży, nad basenem czy na tarasie górskiej chatki. Oczywiście chcemy się zrelaksować, spędzić czas na czytaniu, wpatrywaniu się w krajobraz i słodkim nieróbstwie, ale warto także się trochę poruszać. Zabierz ze sobą sportowe buty i strój kąpielowy, aby skorzystać z hotelowej siłowni lub basenu. Niektóre ośrodki oferują zajęcia grupowe – od jogi po aqua aerobik – jako ciekawe formy aktywności. Monitoruj dzienną liczbę kroków, w miarę możliwości zwiedzaj okolicę na piechotę. Niektóre siłownie umożliwiają wykupienie tygodniowego lub dwutygodniowego karnetu, a wiele domów kultury zaprasza na sesje treningowe.
Kierunek: Góry Stołowe, Polska. Jeśli chcesz zmęczyć się trochę w trakcie zwiedzania, pojedź do Kudowy-Zdroju lub innej miejscowości w Górach Stołowych. Większość dostępnych szlaków jest łatwa, ale są też trudniejsze odcinki, np. na Szczeliniec Wielki. Dzięki temu spalisz sporo kalorii, a jednocześnie będziesz podziwiać niesamowite widoki i skały o różnorodnych kształtach, z których słynie ten szczyt.
Wybieraj warzywa
Zamiast sięgać po pieczywo lub smażone przekąski, zaczynaj każdy posiłek kolorowo: od zielonego, czerwonego, żółtego, fioletowego lub białego warzywa. Sałatki i przystawki warzywne to świetny sposób, by nasycić się zdrową żywnością, zanim wybierzesz inne opcje. Staraj się, by warzywa stanowiły 50% posiłku, co pozwala skosztować lokalnych przysmaków przy jednoczesnym przestrzeganiu zaleceń żywieniowych.
Kierunek: Bar, Czarnogóra. Ten kraj przyciąga nie tylko pięknymi widokami, ale i lokalną kuchnią. Choć wybrzeże Czarnogóry słynie z dań rybnych, takich jak np. czarne risotto, to ten region ma także do zaoferowania świeże warzywa i owoce. Wystarczy udać się do Baru na lokalny targ, aby zachwycić się różnorodnością smaków papryk, ogórków, pomidorów, a także bardziej egzotycznych gatunków, takich jak granaty czy bakłażany.
Dobrze się wysypiaj
Podróżując w wyobraźni, często wyobrażamy sobie najwygodniejsze łóżko na świecie we wspaniałym pokoju hotelowym. Tymczasem rzeczywistość bywa przewrotna: biwakowanie na materacu, z którego schodzi powietrze, lub spanie w pokoju o ścianach cienkich jak papier. Badania wykazały korelację między brakiem snu a przejadaniem się – kiedy jesteśmy bardzo zmęczeni, czasami sięgamy po jedzenie (nie zawsze zdrowe), by dodać sobie energii. Podróże, zwłaszcza między różnymi strefami czasowymi, zakłócają normalny rytm snu. W miarę możliwości staraj się kłaść i wstawać o zwykłej porze. Nakładaj maskę na oczy, by światło nie zaburzało mechanizmu zasypiania, oraz stosuj zatyczki do uszu, by zmniejszyć hałas. A kiedy rano idziesz na śniadanie z zaczerwienionymi od niewyspania oczami, nie sięgaj po węglowodany w postaci gofrów i bułeczek. Zacznij od nawodnienia organizmu wodą, niesłodzoną kawą lub herbatą i poszukaj zdrowych źródeł białka, na przykład jajek i jogurtów.
Kierunek: Zurych, Szwajcaria. Jeśli chcesz uciec przed hałaśliwym otoczeniem, wybierz się do Zurychu, uznanego za najmniej zanieczyszczone hałasem miasto na świecie, na podstawie badań Światowej Organizacji Zdrowia dotyczących hałasu środowiskowego w 50 wybranych miejscach.
Letnie podróże to czas na odkrywanie nowych miejsc z rodziną i przyjaciółmi. Odejście od ustalonego planu dnia nie oznacza, że Twoja zdrowa dieta również musi wziąć urlop. Prawidłowe odżywianie polega na równowadze i umiarze, więc śmiało kosztuj lokalnych potraw i spalaj te dodatkowe kalorie, ćwicząc. Ciesz się wszystkimi urokami lata i zrób sobie prawdziwe wakacje, nie rezygnując ze zdrowej diety.
* Źródło: Euromonitor International Ltd.; Consumer Health, edycja 2022. Dane za 2021 rok
Fot. Herbalife Nutrition
Informacja prasowa