Zmień swoje podejście do jedzenia

Jedzenie = energia
Przestań postrzegać jedzenie przez pryzmat kaloryczności. Zamiast tego zacznij patrzeć na nie jako paliwo, które ma dostarczyć twojemu organizmowi. Jedzenie to energia niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania. Nie musisz stosować się do jednego, konkretnego modelu żywienia czy diety. Obserwuj co najlepiej służy tobie i wybieraj takie produkty, które sprawiają, że czujesz się dobrze, lekko i masz dużo sił.

Włącz myślenie
Zacznij się skupiać na tym kiedy jesz i dlaczego to robisz. Bardzo często traktujemy jedzenie jako sposób na nudę i sięgamy po kolejną przekąskę niemal automatycznie. Zanim znów coś zjesz, zastanów się, czy faktycznie jesteś głodna, a jeśli nie, to co spowodowało chęć przekąszenia czegoś? Gdy zrozumiesz dlaczego sięgnęłaś po jedzenie nie będąc głodna, będziesz mogła pracować nad zmianą tego nawyku.

Nie traktuj diety jako "wszystko lub nic"
"Jeśli już zjadłam ciastko to równie dobrze mogę zjeść pizzę - od poniedziałku zacznę od nowa, po raz kolejny!" - brzmi znajomo? Takie podejście skutecznie sabotuje nasze próby zmiany nawyków żywieniowych na zdrowsze. Przestań traktować każdą niezdrową przekąskę jako odstępstwo od diety zmuszające cię do jej ponownego rozpoczęcia. Nie karz się za skuszenie się na ulubiony smakołyk i nie używaj tego jako wymówki, by znów zacząć jeść niezdrowo. Pogódź się z faktem, że sięgnęłaś po niekoniecznie odpowiedni posiłek i jedz zdrowo dalej.

Zwolnij
Stres i pośpiech ma ogromny wpływ na to, w jaki sposób jemy. Jedzenie w pośpiechu czy zagryzanie nerwów ma negatywne skutki dla naszego organizmu, co szybko można zauważyć na wyświetlaczu naszej łazienkowej wagi. Skupiaj się na dokładnym i spokojnym przeżuwaniu jedzenia i oducz się sięgania po wysoko przetworzone i niezdrowe przekąski w nerwowych sytuacjach.

Nie musisz jeść wzorcowo by jeść zdrowiej
Metoda małych kroków jak zwykle ma największą skuteczność. Nie zamienisz się z dnia na dzień w "fit freaka" i nie pożegnasz wszystkich starych przyzwyczajeń w kilka dni. Zamiast starać się od razu jeść niemalże perfekcyjnie, po prostu ucz się dokonywać zdrowszych wyborów. Zamiast słodkiego batonika zjedz gorzką czekoladę, a zamiast ulubionych, słodkich płatków przyrządź ich własną wersję -  bez cukru.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}