10 sposobów na zmniejszenie ryzyka demencji

Amerykańskie badania dotyczące ciśnienia tętniczego (SPRINT) potwierdzają wpływ wysokiego ciśnienia na zdolności z zapamiętywaniem. U osób z niższym ciśnieniem 120/80 mm Hg zmniejsza się o ok. 15 % ryzyko demencji, uczucie dezorientacji występuje rzadziej, a także jest większa zdolność do abstrakcyjnego myślenia. Oznacza to, że kontrolowanie ciśnienia ma nie tylko związek z pracą serca, ale także z czynnościami mózgu.

Oto 10 porad które pomagają skutecznie zmniejszyć ryzyko zachorowania na demencję:

1. Nie rezygnuj z nauki - przyswajanie nowych rzeczy wpływa pozytywnie na powstawanie nowych połączeń nerwowych w mózgu.
2. Szydełkowanie - pomaga nie tylko „zająć” ręce, ale także w doskonały sposób wycisza z codziennego gwaru
3. Rozwiązuj krzyżówki - rebusy i łamigłówki to doskonałe ćwiczenie dla naszego mózgu
4. Otaczaj się kolorami - spróbuj kleić modele, wykonywać zdjęcia, może to dobry czas na kultywowanie pięknej tradycji wysyłania listów, ostatnio dość popularne są kolorowanki dla dorosłych.
5. Unikaj dymu papierosowego - nikotyna niestety podnosi ciśnienie tętnicze krwi, które jest dla nas tak szkodliwe.
6. Korzystaj ze spacerów i świeżego powietrza - nie od dziś wiadomo, że ruch na świeżym powietrzu to samo zdrowie. Dlatego polecane jest spacerowanie, które skutecznie dotlenia komórki nerwowe.
7. Dieta uboga w sól - osoby z wysokim ciśnieniem powinny wystrzegać się tego dodatku w spożywanych potrawach.
8. Dodawaj czosnek do spożywanych potraw - nie tylko skutecznie obniża poziom cholesterolu we krwi, ale również zmniejsza ryzyko zawału serca czy wylewu krwi do mózgu.
9. Korzystaj z apteczki natury - dziurawiec, głów i lipa wpływa dobroczynnie na nasz organizm. Wywar z ziół rozszerza naczynia krwionośne. Należy być jednak ostrożnym, dziurawiec wpływa na działanie niektórych leków.
10. Unikaj samotności - rozmowy i pozytywna energia pomagają w zachowaniu codziennej aktywności.

Sylwia Wasin
(sylwia.wasin@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}