Dbaj o dobry sen

Ważne byś spała odpowiednio długo i regularnie. Poświęć na sen minimum 7 godzin dziennie i zasypiaj o stałej porze. Najlepiej postaraj się zasypiać przed północą, najpóźniej o 23. Natomiast wszystko zależy też od tego, czy i kiedy potrzebujesz wstać wcześniej, a kiedy możesz wstać później.

Dla dobrego snu unikaj nadmiernego leżenia w łóżku i nawet w mało aktywny dzień postaraj zająć się czymś, co pozwoli ci nie wylegiwać się do południa. W dzień wolny możesz wybrać się na spacer lub zrobić cokolwiek innego, co zmusi cię do aktywności. Rozleniwienie się w ciągu dnia może pogorszyć jakość twojego snu nocą, gdyż leżąc biernie w ciągu dnia nie dajesz organizmowi szans na rozbudzenie się. Zadbaj więc o codzienną dawkę ruchu, najlepiej na świeżym powietrzu przez minimum pół godziny.

Przed zaśnięciem unikaj używania urządzeń elektronicznych oraz intensywnej aktywności fizycznej i umysłowej. Wycisz emocje, nie myśl już o stresach dnia codziennego. Unikaj burzliwych dyskusji z rodziną czy przyjaciółmi. Wszelkie poważne i konfliktowe sprawy odłóż na czas w ciągu dnia. Leżąc w łóżku i szykując się do snu, nie zaprzątaj sobie tym głowy. Zrezygnuj z alkoholu i innych używek.

Ważne są też odpowiednie warunki do snu oraz atmosfera w sypialni. Najlepiej, by w pokoju nie panowała ani zbyt niska, ani zbyt wysoka temperatura. Dobrze na jakość snu może wpłynąć również ładna pościel o spokojnych barwach, a także piżama odpowiednio dobrana pod twoje gusta. Musisz po prostu czuć się dobrze, swobodnie i musi być ci wygodnie. Zatem na jakość snu na pewno wpłynie też posiadanie wygodnego łóżka i odpowiednio dopasowanej poduszki.

Postaraj się, by łóżko kojarzyło ci się głównie ze snem. Ogranicz więc do minimum inne aktywności. Im więcej czasu spędzasz w łóżku nie na spaniu, tym większa szansa, że twój organizm nie będzie umiał się w nim szybko wyciszyć.

Jeśli jednak masz duże problemy z zaśnięciem i są one na tyle uciążliwe, że nie jesteś w stanie poradzić sobie sama, pomyśl o wizycie u specjalisty, który na pewno pomoże ci poznać przyczynę zaburzeń snu i w razie potrzeby zastosuje odpowiednio dobrane leczenie. Sen jest bardzo ważnym czynnikiem w naszym życiu, dlatego nie należy bagatelizować odstępstw od normy i regularnie dbać o jego jakość.

Monika Trentowska
(monita.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}