Dbaj o zdrowie w czasie kwarantanny

Są jednak sposoby na to, by przetrwać ten czas możliwie jak najzdrowiej.

Jeśli ciężko jest ci zmotywować się, by ćwiczyć samej w domu poszukaj na Instagramie czy Facebooku ćwiczeń na tak zwanym "live", czyli nadawanych na żywo. Mając poczucie, że ćwiczysz w grupie, możesz się poczuć jak na ulubionych zajęciach. Wybierz się też po prostu na spacer, jeżeli masz taką możliwość (stosuj się do bieżących rozporządzeń!) lub poćwicz w ogrodzie. Świeże powietrze i ruch to udana kombinacja.

Wyjścia z domu, w tym na zakupy spożywcze, należy teraz ograniczyć do minimum. By jednak dalej jeść zdrowo, a nie zapychać się tylko makaronem i podgrzanym sosem ze słoika, postaw na warzywa i owoce. By starczyły ci na dłużej, kupuj mrożonki, które są równie zdrowe jak świeże produkty lub kupuj świeże w większej ilości i mróź sama, póki są świeże. Możesz je wówczas porcjować tak, jak lubisz - na przykład pokroić marchew i korzeń pietruszki w kostkę, a potem tylko dodawać do garnka potrzebną ilość, gotując ulubione, zdrowe dania.

Zadbaj też o zdrowie psychiczne - ustal sobie czas w ciągu dnia, podczas którego nie będziesz „podłączona” do sieci. Jeśli to nie jest rozwiązanie odpowiednie dla ciebie, ustal strefę w domu, w której nie będziesz korzystać z telefonu, laptopa czy telewizora - na przykład sypialnię. Tym samym czas przed snem będzie dla ciebie czasem wolnym od mediów i technologii. Nie porzucaj także swojej rutyny. Choć możesz teraz mieć dużo czasu i mało obowiązków, a oglądanie Netflixa przez całą noc wydaje się niezwykle kuszące, nie rób tego zbyt często. Celebrowanie małych rytuałów oraz zachowanie dziennej rutyny ma zbawienny wpływ na naszą psychikę i pomaga redukować stres oraz stany lękowe.

Utrzymuj dom w czystości - spędzasz w nim teraz wiele czasu, a udowodniono naukowo, że posprzątana i zadbana przestrzeń pomaga zwalczyć przewlekłe zmęczenie, minimalizuje objawy alergii, a nawet poprawia system odpornościowy. Dbaj też o dobre nawyki związane ze snem, ma to bowiem ogromny wpływ na nasze zdrowie. Korzystaj też z dodatkowego wolnego czasu, by przygotowywać zdrowe, domowe posiłki. To idealny czas, by przetestować nowe przepisy i spróbować czegoś nowego. Staraj się jednak gotować bazując na składnikach, które masz w domu lub takich, które są dostępne podczas szybkich zakupów spożywczych. Spędzanie praktycznie całego dnia w domu wiąże się z przebywaniem w pozycji siedzącej znacznie dłużej, niż jest to wskazane. Postaraj się ruszyć, chociażby przez chwilę, co godzinę. Rozciągnij się, przejdź po mieszkaniu, zrób sobie pięciominutową sesję jogi.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}