Dbanie o dobry sen

Sen, żeby spełnił swoją rolę, musi być odpowiednio długi i regularny. Człowiek dorosły potrzebuje średnio od 7 do 8 godzin snu. Organizm potrzebuje również, by sen był regularny i przychodził zwykle o tej samej porze.
Dbając o to, by sen był dobry, trzeba odpowiednio zmęczyć się w ciągu dnia. Chodzi jednak o tzw. zdrowe zmęczenie, czyli związane z aktywnym trybem życia. Warto więc spędzić dzień wykonując czynności, które dają nam zadowolenie, a także odpowiednią ilość czasu spędzić poza domem, na słońcu i świeżym powietrzu. Jakość snu poprawi też niedługi, półgodzinny spacer wieczorny.

Poza tym przed snem ogranicz ilość pobudzających bodźców. Zrezygnuj więc z oglądania TV, przeglądania Internetu czy wyczerpujących i trudnych rozmów z innymi na co najmniej pół godziny przed zaplanowanym pójściem spać. Tuż przed zaśnięciem nie jest wskazana też intensywna aktywność fizyczna.

Dobry sen potrzebuje równie dobrych warunków, by mógł przebiegać. Twoja sypialnia nie powinna być ani zbyt wychłodzona, ani duszna. Najlepszą temperaturą do snu jest ok. 18-20stopni Celsjusza. Poza tym takie szczegóły jak wygodne łóżko, ulubiona, czysta pościel i świeża piżama również odgrywają duże znaczenie co do jakości snu.

Jeśli nie dajesz rady spokojnie i zdrowo sypiać, mimo usilnych starań, być może potrzebna ci będzie konsultacja z lekarzem specjalistą, który pomoże ci poznać źródło kiepskiego snu i odpowiednio temu zaradzić. Jeśli twoje zmartwienia są tak silne, że nie pozwalają ci na komfortowy sen, bo w nocy myślenie o nich przybiera na sile, wtedy też być może nie obejdzie się bez fachowej pomocy.

Monika Trentowska
(monika.trentowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}