Jak dbać o zdrowy sen?

Dlaczego prawidłowy sen jest tak ważny?
Największym mitem, w jaki wielu z nas wierzy jest to, że brakujące godziny snu można nadrobić śpiąc więcej następnej nocy. Prawda jest jednak taka, że najlepszym rozwiązaniem na zarwaną noc jest powrót do normalnego trybu snu trwającego nie więcej niż 8-9 godzin. Dobrego snu nie da się zastąpić niczym innym. Ciągłe niedosypianie ma negatywny wpływ na twoje samopoczucie, koncentrację, a także może przyczynić się do poważniejszych problemów zdrowotnych. Dlatego warto spróbować wypracować u siebie kilka prostych nawyków, które zdecydowanie poprawią jakość twojego wypoczynku.

A wszystko zaczyna się od otoczenia
Zanim jednak przejdziemy do samych nawyków, warto zacząć od samej przestrzeni, której śpimy. Może to się wydawać mało istotne, ale wystrój twojej sypialni ma kluczowy wpływ na komfort zasypiania i jakość twojego snu. Rzeczą, o której warto pomyśleć już w momencie projektowania wnętrza, jest odpowiedni kolor ścian. Przede wszystkim należy unikać intensywnych kolorów, takich jak żółć czy czerwień, a postawić na bardziej stonowane. Świetnym rozwiązaniem jest np. delikatna zieleń, która jak udowodniono redukuje stres i pomaga się wyciszyć.

Warto również pamiętać, żeby ograniczyć niepotrzebne bodźce - tykający zegar i inne sprzęty elektroniczne wydające różne odgłosy czy nawet półki zastawione zbyt dużą ilością ozdób znacząco wpływają na jakość twojego snu. W co warto jednak zainwestować to zasłony, które zablokują nadmierną ilość światła wpadającego do twojej sypialni przez okna oraz wytłumią odgłosy z zewnątrz.

Dodatkowo dobry materac to podstawa. Jeśli podczas snu czujesz się niekomfortowo, naturalną reakcją twojego ciała jest przewracanie się z boku na bok. Choć wydawałoby się, że jest to normalne i nie ma to dużego wpływu na jakość snu – w rzeczywistości sprawia to, że sen jest płytszy, a twój organizm nie regeneruje się aż tak dobrze.

Dobry sen – dobry dzień!
Kolejnym krokiem do dobrego snu jest wyrobienie u siebie kilku prostych nawyków.

• Nie jedz przed snem – ostatni posiłek powinien być spożyty najpóźniej 4 godziny przed snem, aby twój układ trawienny nie musiał pracować, gdy ty chcesz zasnąć;
• Nie pij napojów z kofeiną lub teiną po godzinie 16 – napoje te pobudzają organizm przez co trudniej będzie ci zasnąć i dodatkowo zmniejszają wydajność snu;
• Ogranicz spożycie alkoholu przed snem – choć wielu osobom wydaje się, że ułatwia on zasypianie, prawda jest taka, że sprawia on również, że sen jest płytszy i nie pozwala na pełną regenerację;
• Godzinę przed snem zrezygnuj z korzystania z urządzeń elektronicznych – po zachodzie słońca mózg zaczyna wydzielać melatoninę (jeden z głównych czynników regulujących cykle spania), a światło niebieskie emitowane przez urządzenia elektroniczne zatrzymuje ten proces, co prowadzi do rozregulowania cyklu spoczynku i czuwania;
• Rutyna snu – warto wypracować u siebie rutynę snu, czyli kłaść się spać i wstawać zawsze o tej samej porze;
• Aktywność fizyczna – jest ona jak najbardziej wskazana, lecz wyłącznie w ciągu dnia. Nie należy jej wykonywać przed snem, gdyż pobudza organizm. Wieczorami polecamy spokojne spacery lub ćwiczenia wyciszające, które możesz wykonać już w łóżku;
• Odpowiednia temperatura w sypialni – należy zadbać o to, by w pomieszczeniu, w którym śpisz nie było zbyt gorąco. Idealna temperatura do spania nie powinna przekraczać 18  ̊C;
• Utrzymuj porządek w miejscu odpoczynku – jak wcześniej wspomnieliśmy, schludne i uporządkowane pomieszczenie ogranicza niepotrzebne bodźce, które mogą zakłócić cykl twojego snu.

Jak bez zbędnego wysiłku zadbać o porządek?
W świecie idealnym dom sprzątałby się sam. Z robotem sprzątającym Kobold VR7 możesz być o krok bliżej tego ideału. Za pomocą aplikacji MyKobold, która jest kompatybilna z większością standardowych smartfonów i tabletów możliwa jest inteligentna obsługa urządzenia. Możesz w ten sposób zaplanować, aby robot sprzątający w nocy odkurzył strefę dzienną twojego mieszkania – kuchnię, salon czy łazienkę. W trybie AUTO robot sam rozpoznaje rodzaj powierzchni oraz za pomocą technologii nawigacji LiDAR skanuje pomieszczenia, określa odległości i orientuje się w otoczeniu. Programując jego pracę na twoim smartfonie możesz wyłączyć z zakresu sprzątania sypialnie i pokoje dziecięce, aby nie zakłócał on snu domowników. Pamiętaj, że dobrej jakości sprzęt może Ci zapewnić zarówno spokój, jak i porządek w domu bez zbędnego wysiłku, aby ty i twoja rodzina mogli spać spokojnie w czystej przestrzeni. A jak wiadomo w uporządkowanym pomieszczeniu śpi się najlepiej!

Fot. Vorwerk Polska
Informacja prasowa