Jak dobrze zadbać o serce zimą?

Wszystko dlatego, że o tej porze roku mniej się ruszamy, jemy bardziej słodko i tłusto, a ryzyko miażdżycy rośnie. Dlatego tak ważny jest codzienny ruch. Jak możemy to zrobić?

1. Zmobilizuj się do ruchu - najlepszy dla serca jest tzw. trening cardio, nazywany też tlenowym lub aerobowym. Zwiększa ilość oddechów na minutę, reguluje tętno i spala tkankę tłuszczową. Przykładowe aktywności to narciarstwo biegowe, jazda na łyżwach, marsz z kijkami nordic walking czy pływanie na basenie. Optymalny czas to 30 minut dziennie. Wybierając się na zimowy spacer ubierz się odpowiednio, najlepiej na "cebulkę", by w razie potrzeby móc zdjąć jedną warstwę odzieży i nie dopuścić do przegrzania organizmu. Z kolei by nie doszło do wyziębienia, zakładaj czapkę - najwięcej ciepła tracimy przez głowę. Przede wszystkim - nie odpuszczaj, bo aktywność to najlepszy sposób na poprawę krążenia.
2. Zmodyfikuj swoją dietę - by nie przytyć zimą ogranicz spożywanie tłuszczu i cukru. Dzięki lekkiej diecie obniżysz poziom cholesterolu, zmniejszysz ryzyko miażdżycy i zawału. Zadbaj o kwasy omega-3 - jedz ryby, najlepiej morskie (śledź, makrela, tuńczyk, łosoś). Źródła roślinne to np. orzechy włoskie, olej rzepakowy i lniany czy migdały. Tłuste mięsa i wędliny zastąp chudym drobiowym. Ogranicz sól, a do dań dodawaj czosnek - obniżysz ciśnienie krwi. Produkty z białej mąki zastąp pełnoziarnistymi. Jedz warzywa korzeniowe, wykorzystuj mrożone owoce i jarzyny. Pamiętaj o nawadnianiu organizmu: pij wodę, zieloną herbatę, lekkie niesłodzone kompoty owocowe - łącznie około 2 l dziennie.
3. Wspieraj organizm - prym wśród ziół wiedzie głóg: wyciąg z niego pomaga w obniżeniu ciśnienia krwi, uszczelnia naczynia krwionośne, zapobiega zmianom miażdżycowym. Inne to serdecznik, kozłek, miłorząb japoński, melisa, szyszki chmielu, rumianek. W aptece dostaniemy też gotowe mieszanki ziołowe. Niezbędne mikroelementy wspierające pracę serca to magnez i potas, ale zanim po nie sięgniesz, skonsultuj się z lekarzem.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}