Jak się nie dać jesiennym wirusom!

Im chłodniej na dworze, tym więcej przebywamy w zamkniętych pomieszczeniach i tym częściej chorujemy na infekcje górnych dróg oddechowych, takie jak np. przeziębienie czy inne infekcje sezonowe. Za ich rozwój zwykle odpowiadają wirusy, a jest ich nawet ponad 200 rodzajów! ⁽¹⁾. To może wydawać się bardzo dużo, ale przecież nie jesteśmy wobec nich bezbronni! Mamy co najmniej kilka dobrych pomysłów, by spróbować się przed nimi uchronić, a jeśli nawet nas zaatakują, wesprzeć organizm jak najlepiej, aby sprawnie zwalczył chorobę. Poznaj te najskuteczniejsze!

3 filary naszej odporności

1. Aktywność fizyczna
Umiarkowany ruch na świeżym powietrzu wzmacnia siły obronne i sprawia, że twój organizm jest lepiej przygotowany do walki z wirusami. Są dowody na to, że regularne marsze oraz ćwiczenia zmniejszają ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o jedną trzecią. ⁽²⁾. Bardzo ważne jest tu jednak określenie „umiarkowany”, bo okazuje się, że zbyt intensywny, długotrwały wysiłek, działa wręcz odwrotnie – może osłabić odporność na kolejne godziny, a nawet dni – lepiej zatem unikaj takich wyczynów w okresie jesienno-zimowym, w tym czasie narażenie na infekcje wirusowe jest większe! ⁽³⁾ Pamiętaj, że najkorzystniej jest zażywać ruchu na świeżym powietrzu, zwłaszcza gdy świeci słońce – zyskujesz wówczas jeszcze więcej, bo otrzymujesz także dawkę naturalnej witaminy D, która również ma wpływ na działanie układu immunologicznego ⁽⁴⁾. Każdego ranka postaraj się wygospodarować chociaż 30 minut na spacer – wyjdź z psem, do piekarni czy wysiądź wcześniej z autobusu w drodze do pracy. W weekendy warto zachęcić przyjaciółkę, partnera lub dzieci do wspólnego spaceru w parku lub lesie – skorzystają na tym wszyscy!

2. Prawidłowa dieta
Niezwykle ważnym elementem naszej odporności są jelita i zamieszkujące je bakterie ⁽⁵⁾ – z badań wynika, że probiotyki m. in. w diecie mogą zmniejszać częstotliwość infekcji górnych dróg oddechowych, uzupełniając florę bakteryjną jelit, dostarczając jej dobroczynne bakterie ⁽⁶⁾. Dobrym źródłem pożytecznych bakterii są kiszone warzywa (ogórki, kapusta) i jogurty z żywymi kulturami – dobrze by było, aby każdego dnia znalazły swoje miejsce w twoim jadłospisie. Zdrowa zbilansowana dieta powinna zawierać także witaminy i składniki mineralne - cynk, żelazo i selen, witaminy A, E i C oraz wspomnianą wcześniej, witaminę D – odgrywają one istotną rolę w działaniu układu immunologicznego⁽⁷⁾. Warto też zwrócić uwagę na poczynione w świecie nauki postępy w rozumieniu korzystnego wpływu kwasów tłuszczowych omega-3 na komórki odpornościowe. ^{(7, 8)}. Pamiętajmy, że bogate w kwasy tłuszczowe są oleje roślinne (np. rzepakowy, lniany, oliwa z oliwek) oraz tłuste ryby morskie (łosoś, sardynki, śledzie). Co te wszystkie informacje oznaczają dla każdego z nas? Przede wszystkim pyszne i zdrowe posiłki, pełne ryb, warzyw i owoców to nie tylko przyjemność dla podniebienia, ale niezwykle ważne wsparcie dla naszego organizmu w walce z wirusami. Ważne jest zatem aby o tym pamiętać podczas układania naszego codziennego jadłospisu.

3. Zdrowy styl życia
W tym określeniu mieści się wiele drobnych działań, które razem dają wielki efekt w postaci lepszej odporności. Jednym z nich jest umiejętność rozładowania stresu, choćby za pomocą prostych technik relaksacji – czasem wystarczy kilka powolnych, świadomych oddechów, by się uspokoić. Stres jest jednym z głównych czynników obniżających odporność organizmu. Dlatego wieczorem warto posłuchać muzyki lub obejrzeć przyjemny film, najlepiej komedię, dzięki czemu istnieje większa szansa, że położysz się do łóżka rozluźniony i szybciej zaśniesz – pamiętaj, że na odporność korzystnie wpływa dobry sen trwający około 7-8 godzin na dobę. Bardzo pomaga także utrzymywanie prawidłowej masy ciała, gdyż nadmiar tkanki tłuszczowej sprzyja częstszym i cięższym infekcjom ⁽⁹⁾. Jesienią i zimą, gdy pojawia się największy smog, warto unikać częstego przebywania na powietrzu, zawarte w nim pyły mają szkodliwy wpływ na układ oddechowy ⁽¹⁰⁾. Korzystajmy więc z każdej wolnej chwili, by się zrelaksować, a gdy powietrze jest czyste, przynajmniej na krótko odetchnijmy pełną piersią. Nie zapomnijmy także aby regularnie wietrzyć pomieszczenia, w okresie jesienno-zimowym spędzamy w nich bardzo dużo czasu!

A jeśli wirusy zaatakują…
Wszystkie wspomniane metody są ważne – dzięki nim możesz znacznie zwiększyć swoje szanse na przetrwanie jesienno-zimowych miesięcy w pełni zdrowia. Jednak czasem mogą one okazać się niewystarczające, a wówczas sposobem na zwiększenie odporności i skrócenie czasu trwania choroby może być zastosowanie już przy pierwszych objawach infekcji preparatu zwiększającego odporność Groprinosin®. To lek mający na celu pobudzenie układu odpornościowego do walki z wirusami. Jest on pomocny także w leczeniu opryszczki warg i skóry twarzy wywołanych przez wirusa opryszczki pospolitej (Herpes simplex). Teraz dostępny jest Groprinosin Forte® (1000 mg) w postaci tabletek.

• Groprinosin syrop 250 mg/5 ml - około 18 zł
• NOWOŚĆ Groprinosin Forte syrop 500 mg/5 ml – około 24 zł
• Groprinosin tabl. opakowanie 20 tabl. – około 18 zł, 50 tabl. – około 40 zł
• NOWOŚĆ Groprinosin Forte tabl. opakowanie 40 tabl. – około 40 zł

Źródła:
¹ https://www.mp.pl/pacjent/grypa/przeziebienie/61668,przeziebienie
² https://ncez.pzh.gov.pl/aktywnosc-fizyczna/aktywnosc-fizyczna-a-odpornosc-organizmu/
³ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1440-1711.2000.t01-5-.x
⁴ https://jms.ump.edu.pl/uploads/2013/3/222_3_82_2013.pdf
⁵ http://31.186.81.235:8080/api/files/view/29216.pdf
⁶https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4979858/
⁷ http://www.phie.pl/pdf/phe-2017/phe-2017-2-110.pdf
^8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6834330/
⁹ https://journals.viamedica.pl/forum_medycyny_rodzinnej/article/view/65692
¹⁰ https://www.polskialarmsmogowy.pl/files/artykuly/1346.pdf

Fot. Gedeon Richter
Informacja prasowa