Jak zachować bystrość umysłu?

Dbaj o sen

W średnim wieku szczególnie warto zadbać o wysokiej jakości sen, ponieważ pomaga on uspokoić układ nerwowy i redukuje spadek funkcji poznawczych, który dotyka nas wraz z wiekiem.

Zainteresuj się sztuką

Galerie sztuki, muzea, sztuki teatralne, koncerty, książki - zainteresowanie kulturą i udział w tego typu rozrywkach, nie tylko zmniejsza izolację społeczną, ale też obniża poziom stresu w naszym organizmie. Sztuka wiąże się z uwalnianiem dopaminy, co zwiększa nasze zdolności poznawcze i zmniejsza ryzyko demencji.

Ruszaj się

Lista korzyści zdrowotnych płynących z regularnych ćwiczeń jest naprawdę długa. Zaledwie 10 minut aktywności zwiększa połączenie między częściami w mózgu odpowiedzialnymi za pamięć. Ćwiczenia pomagają też zapobiegać spadkowi funkcji poznawczych.

Pij z głową

Regularne picie dużej ilości alkoholu zwiększa ryzyko demencji. Nie musisz całkiem rezygnować z ulubionego wina, jednak staraj się jak najczęściej wybierać opcje bezalkoholowe.

Ćwicz swój mózg

Krzyżówki kojarzą Ci się z rozrywką dla starszych pań? Być może to wybór dyktowany intuicją! Regularna stymulacja funkcji poznawczych, poprzez zapewnianie swojemu umysłowi różnorodnych zadań, takich jak sudoku, łamigłówki, krzyżówki, zajęcia plastyczne, granie na instrumencie, nauka języka itd., wspiera możliwości mózgu, który wraz z wiekiem jest podatny na utratę niektórych z połączeń.

Medytuj i śmiej się

Podwyższony poziom kortyzolu, hormonu stresu, może powodować zaburzenia pamięci. Postaraj się poświęcić 10-15 minut dziennie na siedzenie w ciszy i skupienie się na oddechu. Nie zapominaj też o dobroczynnym działaniu śmiechoterapii. Śmiech również pomaga obniżyć poziom kortyzolu oraz uwalnia endorfiny, które skutecznie zwalczają obniżony nastrój.

Walcz z samotnością

Poczucie osamotnienia zwiększa ryzyko demencji aż o 40%. Jeśli brakuje Ci osób z którymi masz silną więź - działaj! Poszukaj lokalnych klubów, stowarzyszeń, klubu książki oraz kursów czy akcji dla wolontariuszy.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}