Jak zadbać o płuca zimą?

By nasz organizm pracował prawidłowo, trzeba mu dostarczyć odpowiedniej ilości tlenu. A jak to zrobić?

Oddech to życie

Im więcej powietrza trafi do płuc, tym więcej tlenu dotrze do innych narządów, a organizm będzie sprawniej funkcjonował. Zimą układ oddechowy narażony jest na ataki bakterii, wirusów, a także alergeny, np. roztocza kurzu domowego lub pleśni. Od kondycji płuc zależy zdrowie całego organizmu. Codziennie przynajmniej pół godziny spędź na świeżym powietrzu.

Wietrzenie to sztuka

Wietrz mieszkanie niezależnie od pogody, nawet kilka razy dziennie (co najmniej dwa razy). Najkorzystniej wietrzyć krótko, 5-10 minut, ale intensywnie, otwierając okna na oścież. Skuteczną wymianę powietrza zapewni wietrzenie "na przestrzał", czyli gdy robisz przeciąg. Pamiętaj jednak, aby zrezygnować z wietrzenia, gdy jest smog i stężenie szkodliwych pyłów przekracza normy. Jeśli masz alergię, otwieraj okna wieczorem, w nocy lub po deszczu, gdy powietrze jest najczystsze.

Spacer to konieczność

Przynajmniej pół godziny, a najlepiej godzinę dziennie spędź aktywnie na powietrzu. To niezbędne dla zdrowia płuc. Może się tak zdarzyć, że musisz zostać w domu, bo np. jesteś rekonwalescentką. Co w takim przypadku? Nie musisz rezygnować ze spacerów - wyjdź do ogrodu lub na balkon. Ale nie stój, tylko spaceruj, maszeruj w miejscu - raz szybciej, raz wolniej, zrób kilka przysiadów, trzymając się barierki. Możesz np. wyjść na balkon trzy razy w ciągu dnia na 10-15 minut. Pamiętaj tylko, aby ubrać się adekwatnie do pogody, tak jakbyś normalnie wychodziła na dwór.

Ćwiczenia oddechowe to najlepszy trening

Polegają na powtarzaniu cyklu wdechów i wydechów według określonego sposobu, w określonych pozycjach. Ważne są m.in. tempo oddychania (czas wdechu i wydechu, a także wstrzymania oddechu), sposób wdychania powietrza (przez nos czy usta), tor oddychania (brzuszny - przeponą, piersiowy - z udziałem mięśni międzyżebrowych). Ćwiczenia oddechowe pomagają w prawidłowym funkcjonowaniu układu oddechowego. Poprawiają wentylację płuc i zwiększają ich pojemność, wzmacniają mięśnie oddechowe, usprawniają ruchy klatki piersiowej, dzięki czemu lepiej i swobodniej można oddychać. Pomagają także w usuwaniu zalegającej w oskrzelach wydzieliny.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}