Masz siedzącą pracę i boli Cię kręgosłup? Zobacz, co zrobić

Skupieni na monitorze komputera, pochyleni nad biurkiem, zapominamy, że nasz kręgosłup znajduje się w nienaturalnej dla niego pozycji. Jeśli nieprawidłowa postawa powtarza się każdego dnia, wówczas grozi nam trwały ucisk mięśni, który spowoduje nieprzyjemny ból. Wtedy nie wystarczą już doraźne środki przeciwbólowe, jedynym skuteczne rozwiązaniem stanie się rehabilitacja.

Konsekwencje pracy siedzącej - poznaj najczęstsze schorzenia

Pozostawanie w bezruchu jest nie tylko niekorzystne dla naszego kręgosłupa, ale również dla naszych mięśni i stawów. Brak aktywności fizycznej, słaba wytrzymałość mięśni i ciągłe przebywanie w pozycji siedzącej sprawiają, że nasz kręgosłup jest przeciążony. Do tego dochodzą zmiany zwyrodnieniowe w stawach  i mikrourazy w organizmie. One wszystkie powodują ból, który (jeśli jest lekceważony), przechodzi w stan przewlekły. Oprócz bólu, pogłębiają się również wspomniane schorzenia, co może być niebezpieczne dla zdrowia.

Jakie konsekwencje mogą nam grozić, jeśli nie podejmiemy aktywności fizycznej i zapomnimy co to rehabilitacja? Warszawa i rehabilitanci tam pracujący dają jednoznaczną odpowiedź. Brak reakcji na ból i przeciążenia w  kręgosłupie mogą skutkować wypadnięciem dysku (dyskopatia lędźwiowa) lub jądra miażdżystego, które następnie uciska nerw. Jeśli do nich dojdzie, może nas nawet czekać operacja. Aby do niej nie dopuścić, zobacz, co trzeba zrobić, aby zachować prawidłową postawę i wzmocnić mięśnie pleców.

Sprawdzone sposoby na zdrowe plecy

Podstawową zasadą, która pozwala na zachowanie zdrowych pleców, jest utrzymanie prawidłowej postawy podczas pracy. Prawidłowa postawa to taka, w której:

• Siedzimy tak, aby kąt zgięcia w kolanach wynosił 90 stopni,
• Różnica pomiędzy blatem biurka a krawędzią krzesła wynosi 25 cm,
• pracujemy przy laptopie ustawionym 50 cm od naszej twarzy,
• Dłonie oraz łokcie ułożone są na biurku tak, by nasze przedramiona mogły tworzyć razem z osią ciała 90 stopni.

Te kilka prostych zasad pozwala uchronić się od tak przykrych dolegliwości jak zespół cieśni nadgarstka, czy łokieć tenisisty, które zwykle wymagają rehabilitacji w Warszawie.

Innym sposobem na zdrowy kręgosłup, mimo pracy siedzącej, jest oczywiście podjęcie regularnej aktywności fizycznej. Szczególnie ważne jest, aby wdrożyć do codziennej aktywności te ćwiczenia, które wzmacniają mięśnie pleców i karku.  Jakie to ćwiczenia?

• skłony i obroty - dzięki nim masujemy dyski międzykręgowe, chrząstki i więzadła.
• wygięcie kręgosłupa w łuk (pozwala na pozbycie się bólu głowy)
• plank - jedno z ćwiczeń, które wzmacnia gorset mięśniowy i pozwala oddalić widmo dyskopatii,
• skłony szyi w bok - lewo i prawo w kierunku ramienia, obracanie szyi na lewo i prawo to ćwiczenia, które wpływają korzystnie na odcinek szyjny kręgosłupa.

Kiedy podjąć decyzję o rehabilitacji?

W momencie gdy ból już się pojawia, powinna zostać włączona rehabilitacja. Warszawa oferuje szereg zabiegów usprawniających mięśnie kręgosłupa oraz likwidujących ból przeciążonych stawów. Dzięki specjalistycznym zabiegom, takim jak fala uderzeniowa, można zlikwidować tak przykrą dolegliwość, jak łokieć tenisisty, a dzięki elektrostymulacji - wzmocnić mięśnie i zlikwidować ból.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}