Naturalne sposoby na obniżenie poziomu cukru we krwi

Jak naturalnie obniżyć jego poziom?

• Wybieraj dobre połączenia żywieniowe - do węglowodanów dodawaj białko lub tłuszcz. To pomaga zapanować nad wahaniami glukozy, bo białko i tłuszcz spowalniają trawienie, przez co regulują skoki cukru we krwi. Dlatego owoce, które zawierają węglowodany warto jeść z serem lub mięsem, a pełnoziarnisty makaron łączyć np. z oliwą z oliwek, czyli zdrowym tłuszczem.
• Wysypiaj się - zarwane noce powodują, że jesteśmy zmęczone. Zaczynają się problemy z metabolizmem, niewyspany organizm gorzej radzi sobie z przetwarzaniem glukozy, pojawiają się wahania hormonów, w tym insuliny, co jest wstępem do cukrzycy. By dobrze spać, warto kłaść się o stałych porach również w weekendy i relaksować się przed pójściem do łóżka.
• Bądź aktywna - długotrwałe siedzenie w jednym miejscu może przyspieszyć rozwój cukrzycy. To dlatego, że podczas siedzenia nasze mięśnie dużo słabiej pracują. Nie pomaga to organizmowi w transporcie glukozy do komórek, stąd jej nadmiar niebezpiecznie krąży we krwi. Dlatego tak ważny jest codzienny wysiłek fizyczny. Regularny ruch poprawia wrażliwość organizmu na insulinę. Ważny jest również sposób wykonywania ćwiczeń. Najlepsze efekty przynosi ruch na świeżym powietrzu, wtedy dodatkowo dotleniamy organizm.
• Postaw na błonnik - to sojusznik w trosce o utrzymanie dobrego poziomu cukru we krwi. Błonnik daje też uczucie sytości na długo i poprawia trawienie, co pomaga utrzymać prawidłową wagę.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}