Sposoby na wzmocnienie odporności. Co robić, by pokonać wirusy i bakterie?

1. Zdrowa dieta

Odpowiednio zbilansowana dieta to jeden z fundamentów zdrowia. Należy więc zadbać, by nie zabrakło w niej dużej porcji witamin, minerałów i antyoksydantów. Źródłem wszystkich tych drogocennych substancji są owoce i warzywa. Codziennie należy spożywać 5 porcji warzyw i owoców, z czego większość powinny stanowić warzywa.  Witaminę C dostarczymy sobie, jedząc zwłaszcza: paprykę, szpinak, kalafiora, brukselkę, kiwi, jabłka i czarne porzeczki. Warto często sięgać również po marchewkę, jarmuż, szczypiorek, morele, brzoskwinie i śliwki, które stanowią z kolei źródło cennego beta karotenu. Ważnym elementem zdrowej diety są także kiszonki. Zawarte w nich bakterie probiotyczne eliminują z organizmu szkodliwe patogeny, a ponadto wspomagają trawienie. Co więcej, witaminy znajdujące się w kiszonkach są bardzo dobrze przyswajane, a ponadto jest ich całkiem sporo: C, A, PP, B2 oraz E. Kiszonki zawierają także szereg minerałów np. fosfor, potas czy żelazo. W dobrze zbilansowanej diecie nie może zabraknąć również tłuszczów, nabiału i produktów zbożowych, a także chudego mięsa i ryb. Należy pamiętać, że znaczenie ma nie tylko skład posiłków, ale także pora ich spożywania. Należy jeść 4-5 posiłków dziennie co 3-4 godziny. Dzięki temu organizmowi nie zabraknie energii do prawidłowego funkcjonowania. Nie zapominajmy również o wodzie. Stanowi ona budulec tkanek i bierze udział w przebiegu wielu procesów zachodzących w naszym ciele. Regularne nawadnianie ma zasadniczy wpływ na zdrowie.

2. Suplementy diety

Praca organizmu regulowana jest przez liczne związki organiczne, czyli m.in. przez witaminy i minerały. Deficyt każdego z nich może poważnie zaburzyć funkcjonowanie naszej wewnętrznej gospodarki, w tym układu immunologicznego. W razie potrzeby należy więc sięgnąć po niezbędne suplementy. Duże znaczenie dla odporności ma zwłaszcza witamina D, czyli tzw. „witamina słońca”. Wytwarzana jest w skórze właśnie pod wpływem promieni słonecznych. Nic więc dziwnego, że w Polsce w okresie jesienno-zimowym suplementowanie tej witaminy dla wielu osób staje się koniecznością. Dla układu immunologicznego istotne znaczenie ma także witamina C. Wykazuje bowiem działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu skutecznie usuwa patogeny. Dorośli nie będą mieć problemów z suplementacją, ale co w przypadku dzieci, które nie są chętne do łykania tabletek z witaminami? Zamiast tradycyjnych kapsułek najlepiej wybrać witaminy dla dzieci w formie smacznych lizaków, żelków lub cukierków.

3. Aktywność fizyczna

Badania wykazały, że aktywność fizyczna pobudza system odpornościowy do efektywniejszej pracy. Ćwiczenia stymulują wytwarzanie niektórych komórek np. limfocytów, które uczestniczą w zwalczaniu chorób. Jeśli ruch będzie odbywać się na świeżym powietrzu, zyskamy jeszcze więcej korzyści dla zdrowia: dotlenimy organizm, a w słoneczny dzień zapewnimy sobie możliwość produkowania witaminy D.

4. Sen i wypoczynek

Silny organizm to wypoczęty organizm. Jeżeli będziemy chodzić niewyspani, przepracowani i nieustannie zmęczeni, znacznie ułatwimy zadanie wszystkim atakującym nas wirusom i bakteriom. Musimy więc zadbać o odpowiednią ilość snu. W nocy nasz organizm spowalnia, zyskując możliwość regeneracji. Nie należy pozbawiać go tej możliwości, ponieważ mogłoby to skutkować poważnym osłabieniem limfocytów i innych komórek odpornościowych.

5. Zawalcz ze stresem

W walce z chorobami trzeba wspomagać nie tylko ciało, ale i psychikę. Długotrwały lub silny stres stanowi potężne obciążenie dla naszego organizmu i zakłóca szereg zachodzących w nim procesów. Musimy więc znaleźć własne metody, dzięki którym będziemy w stanie uporać się ze stresem i nieco się zrelaksować. Sport, rozwijanie pasji, spotkania z przyjaciółmi, dobra książka albo weekendowy wyjazd – wszystkie te sposoby pomogą nam oderwać się od codziennych zmartwień. Dzięki temu odciążymy organizm i zaoszczędzimy energię, którą będzie można wykorzystać do walki z patogenami.

Budowanie odporności to długotrwały i wielotorowy proces. Jeżeli chcesz skutecznie wzmacniać swój organizm i przygotować go do walki z chorobami, musisz zadbać o wiele czynników: o sen, suplementację, zdrową dietę, ruch i wypoczynek. Tylko w ten sposób uda się zbudować silny układ immunologiczny.