W tej witrynie stosujemy pliki cookies. Standardowe ustawienia przeglądarki internetowej zezwalają na zapisywanie ich na urządzeniu końcowym Użytkownika. Kontynuowanie przeglądania serwisu bez zmiany ustawień traktujemy jako zgodę na użycie plików cookies. Więcej w Polityce Cookies.
Ukryj komunikat


Zespół napięcia przedmiesiączkowego

Opublikowano: 2017-04-09
PMS, czyli zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Jeżeli przed okresem czujesz się jak tykająca bomba z opóźnionym zapłonem, koniecznie sprawdź sposoby na radzenie sobie z zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Wahania nastroju, zachcianki, chęć odcięcia się od świata i nałogowe oglądanie komedii romantycznych – to znajomy obraz wielu Polek. Okazuje się, że około 80% z nas cierpi na zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kolejnymi objawami mogą być zmiany trądzikowe, bóle głowy, zwiększenie apetytu, bolesność piersi, a nawet lęk. Według badań pomóc Ci może wprowadzenie kilku zmian żywieniowych.

Po pierwsze: jedz węglowodany. Obniżony poziom serotoniny, czyli hormonu szczęścia to jedna z przyczyn obniżonego nastroju przed okresem. W drugiej fazie cyklu dodawaj do swojego jadłospisu większą ilość produktów pełnoziarnistych, kasz, ryżu i owoców. Zjadanie tego typu produktów zwiększa poziom insuliny, a w efekcie ułatwia produkcję serotoniny.

Kolejnym składnikiem odżywczym jest tłuszcz. Chodzi tutaj przede wszystkim o nienasycone kwasy tłuszczowe. Znajdziesz je głównie w oleju z wiesiołka, a także powszechnie stosowanych w kuchni oliwie z oliwek extra virgin i olejach nierafinowanych. Dzięki tłuszczom zmniejszą się Twoje dolegliwości.

O czym jeszcze musisz pamiętać? O magnezie, wapniu i witaminie D. Uwzględnij w swoich posiłkach jarmuż, brokuły, suszone figi, sezam, migdały, mak, rośliny strączkowe, przetwory mleczne oraz tłuste ryby jak dorsz, makrela, łosoś czy śledź. Jeżeli chodzi o magnez i witaminę D, warto pomyśleć także o suplementacji. Magnez najlepiej dostarczać organizmowi w formie tlenku magnezu, bo wtedy jest najbardziej skuteczny. Dzięki sięganiu po takie produkty czy tabletki będziesz miała lepszy nastrój, a objawy PMS nie będą aż tak dokuczliwe. Pamiętaj jednak o kilku ważnych zasadach, związanych z przygotowywaniem posiłków. Nasiona roślin strączkowych przed gotowaniem namocz na kilka godzin w wodzie – w ten sposób pozbędziesz się kwasu fitynowego, który skutecznie blokuje wchłanianie wapnia. Na dwa tygodnie przed miesiączką zrezygnuj także z żywności wysoko przetworzonej, zawierającej fosfor, który działa podobnie jak wyżej wspomniany kwas. Produktów bogatych w wapń nie wolno Ci także popijać alkoholem czy kawą.

Jak widzisz, zespół napięcia przedmiesiączkowego to nie wyrok i można sobie z nim poradzić lub chociaż ograniczyć jego wpływ na nasze życie. Dieta to najprostszy sposób walki z PMS, który przy okazji ubogaci nasz jadłospis o pyszne i zdrowe produkty, które być może do tej pory nie gościły na naszych talerzach.

Katarzyna Kubiak
(katarzyna.kubiak@dlalejdis.pl)

Fot. pixabay.com




Społeczność
Reklama