Żyć zdrowiej

Jest jednak kilka prostych sposobów, które pomogą ci osiągnąć swój cel bez większych nakładów pracy.

Zacznij od traktowania dobrego, odpowiednio długiego czasu snu jako priorytet. Często nie wysypiamy się, starając się zyskać tym samym trochę więcej czasu na domowe obowiązki czy przyjemności, jednak liczne badania dowodzą, że sen ma ogromny wpływ na jakość twojego życia. Naukowcy zgodnie twierdzą, że odpowiednia ilość snu na dobę, czyli około 7 do 9 godzin, szybko przyniesie oczekiwane rezultaty, takie jak ogólna poprawa zdrowia i lepsze samopoczucie.

Kolejnym prostym sposobem na poprawę jakości życia jest dbanie o zdrową dietę. Niezależnie od tego jak wyglądają twoje nawyki żywieniowe i ile masz czasu na przygotowywanie posiłków postaraj się, by maksymalnie zwiększyć ilość jedzonych warzyw – zwłaszcza surowych i poddanych krótkiej obróbce termicznej, na przykład gotowanych na parze. Jeśli trudno jest ci jeść odpowiednią ilość warzyw dziennie postaw na koktajle i świeżo wyciskane soki z miąższem – w ten sposób można łatwo przyjąć kilka porcji warzyw. Wyrób sobie też nawyk dodawania surówki czy kiszonek do każdego ze swoich posiłków, a jako przekąskę wybieraj świeże jabłko czy marchewkę.

Niezależnie od tego jak bardzo jesteś zabiegana i ile masz zajęć na głowie, skup się na powolnym przeżuwaniu swoich posiłków, a także na piciu odpowiedniej ilości wody. Jeżeli trudno jest ci znaleźć czas, by przygotować zdrowe posiłki, próbuj gotować duże porcje naraz. Wykorzystuj raz przyrządzone warzywa czy dodatki, takie jak kasza czy pełnoziarnisty makaron, do różnych posiłków, na przykład zarówno na obiad jak i na lunch do pracy.

Dbaj też o ruch, nawet jeśli nie masz czasu na długie ćwiczenia czy regularne bieganie każdego ranka, spróbuj ruszać się przez chociaż 10 minut po dwa czy trzy razy dziennie. Postaw na krótki spacer, rozciąganie, wygłupiaj się z dzieckiem czy po prostu potańcz.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}