Dieta na ból głowy

Zazwyczaj wtedy sięgamy po tabletki na ból głowy. Przynoszą natychmiastową ulgę, ale nie jest to długotrwały efekt. Jeśli w dłuższej perspektywie chcemy pozbyć się uciążliwych bóli głowy, trzeba o siebie zadbać od wewnątrz, zmieniając przyzwyczajenia żywieniowe.

Wystarczy do codziennej diety włączyć pewne składniki, a w niedalekiej przyszłości bóle głowy odejdą w niepamięć. Co warto zacząć jeść?

Jogurt naturalny
Niedobór wapnia może odpowiadać za bóle głowy i zaostrzenie objawów migreny. Zadbaj o to, by w jadłospisie nie zabrakło bogatego w wapń chudego jogurtu naturalnego, który zawiera również korzystne dla zdrowia bakterie.

Migdały
Są bogate w magnez, a pierwiastek ten powoduje rozkurczenie naczyń krwionośnych, więc może przynieść ulgę w migrenowym bólu głowy. Migdały warto dodawać do porannej porcji płatków owsianych (to węglowodany złożone, które szczególnie lubi mózg) lub przegryzać jako przekąskę w ciągu dnia.

Pieczywo pełnoziarniste
Dieta uboga w węglowodany zmniejsza zapasy glikogenu, czyli głównego źródła energii dla mózgu i dlatego wywołuje ból głowy. Pieczywo pełnoziarniste to zdrowe węglowodany złożone, które pobudzają produkcję serotoniny, poprawiającej samopoczucie.

Szpinak
Pomaga zmniejszyć ból głowy np. napięciowy po stresującym dniu oraz pulsujący – w czasie miesiączki. W sezonie na szpinak warto zastąpić nim zieloną sałatę, dodając inne przeciwbólowe składniki, takie jak płatki migdałów lub wykorzystać go jako składnik zielonych koktajli.

Pieczony ziemniak
Pomoże złagodzić ból głowy, zwłaszcza ten spowodowany nadmiarem wypitego alkoholu. Napoje wysokoprocentowe powodują odwodnienie i nadmierną utratę potasu, a to sprzyja bólowi głowy. Pieczony ze skórką ziemniak jest jednym z najlepszych źródeł potasu.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}