Ile czasu trzeba, by zgubić zbędne kilogramy?

Płeć

Stosunek tłuszczu do mięśni znacznie wpływa na możliwości utraty nadmiernych kilogramów, kobiety zaś mają zazwyczaj większy stosunek tkanki tłuszczowej do masy mięśniowej niż mężczyźni. W związku z tym mężczyźni mają tendencję do szybszej utraty wagi niż kobiety stosujące dietę o takiej samej kaloryczności.

Wiek

Jedną z wielu zmian zachodzących w organizmie wraz z wiekiem są modyfikacje w składzie ciała - zwiększa się masa tłuszczu, a maleje masa mięśniowa. Ta zmiana, wraz z innymi czynnikami, takimi jak zmniejszające się zapotrzebowanie na kalorie przyczynia się do niższego PPM (Podstawowa przemiana materii), czyli po prostu ilość energii, której Twój organizm potrzebuje w ciągu doby spada.

W rzeczywistości dorośli w wieku powyżej 70 lat mogą mieć PPM o 20–25% niższe niż u młodszych dorosłych, to może sprawiać, że utrata masy ciała będzie coraz trudniejsza wraz z wiekiem.

Waga startowa

Twoja początkowa masa ciała i proporcje tkanki tłuszczowej i mięśni, mogą również wpływać na to, jak szybko możesz spodziewać się utraty wagi. Chociaż osoba cięższa może stracić na wadze dwa razy więcej, osoba o mniejszej wadze może stracić taki sam procent masy ciała.

Deficyt kalorii

Aby schudnąć, musisz stworzyć ujemny bilans kaloryczny. Na przykład spożywanie dzienni9e o 500 kalorii mniej przez okres 8 tygodni prawdopodobnie spowoduje większą utratę wagi niż jedzenie obcięcie kalorii dziennie o 200.

Pamiętaj jednak, aby deficyt kaloryczny nie był zbyt duży, ponieważ to naraziłoby Cię na ryzyko niedoborów składników odżywczych. Co więcej, nadmierne ograniczenie kalorii może zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi w postaci masy mięśniowej, a nie tkanki tłuszczowej oraz znacznie zmniejszyć Twoją motywację i zdolność utrzymania odpowiedniego deficytu przez dłuższy czas.

Sen

Choć odgrywa on kluczową rolę w utracie wagi jest często pomijanym czynnikiem. Przewlekłe zarywanie nocek, może znacznie utrudnić zrzucanie wagi i wydłużyć czas w którym uda nam się osiągnąć wymarzoną wagę.

Wykazano, że zaledwie jedna noc pozbawiona snu zwiększa ochotę na wysokokaloryczne, ubogie w składniki odżywcze potrawy, takie jak ciastka, ciasta, słodkie napoje, fast food czy frytki.

Dodatkowo chroniczny brak snu jest silnie powiązany z cukrzycą typu 2, otyłością, chorobami serca i niektórymi nowotworami.

Inne czynniki

Kilka innych czynników może wpływać na tempo utraty wagi, w tym:

• Leki - Wiele leków, takich jak leki przeciwdepresyjne i inne leki przeciwpsychotyczne, może sprzyjać przybieraniu na wadze lub utrudniać odchudzanie.
• Warunki medyczne - Choroby, takie jak depresja czy niedoczynność tarczycy, mogą spowolnić utratę wagi i sprzyjać przybieraniu na wadze.
• Efekt jo-jo - Osoby stosujące restrykcyjne diety, których efektem jest ponowne przybranie na wadze sprawiają, że utrata zbędnych kilogramów jest coraz trudniejsza przy każdej kolejnej próbie, ze względu na spadek PPM.

Joanna Adamski
(joanna.adamski@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}