Jak radzić sobie ze stresem?

Stres odczuwa każdy z nas. Istotne jest to, jak sobie z nim radzić. Istnieje wiele metod walki ze stresem, warto się przyjrzeć bliżej niektórym z nich, poświęcić trochę czasu i poprawić jakość swojego życia.

Pierwszą, zarazem bardzo popularną metodą jest ruch. Jeżeli nigdy nie byliśmy sportowcami, możemy zacząć od spacerów. Ostatnimi czasy modne stały się profesjonalne kijki do chodzenia, tzw. nordic walking. Marsz z kijkami przyszedł do nas z Finlandii. Jest to rodzaj treningu dla narciarzy biegowych.

Wszystko zależy oczywiście od naszej kondycji i wieku, ale dobrym pomysłem jest wejście na matę. I tutaj też nie musimy od razu wylewać przysłowiowych siódmych potów i zaczynać np. od cardio. Możemy natomiast spróbować zawalczyć o zdrowy kręgosłup, wykonując odpowiednie ćwiczenia rozciągające. A od ćwiczeń rozciągających już tylko krok do jogi.

Joga od lat ma zbawienny wpływ na nasze zdrowie, umysł i przede wszystkim zwiększa naszą odporność na stres. Praktyka wywodzi się z Indii. Ćwiczenia, które wykonujemy w jodze to asany. Asana oznacza wygodną pozycję. Wchodząc w daną pozycję, możemy połączyć to z medytacją. Należy pamiętać wtedy o prawidłowym oddychaniu. I tu z automatu przechodzimy do kolejnej, drugiej metody.

Ćwiczenia oddechowe, bo o nich mowa, pozwalają odreagować stres. Na co dzień nie zastanawiamy się nad tym, w jaki sposób oddychamy, a prawidłowy oddech, to ten z wykorzystaniem przepony. Pozwala się odprężyć i osiągnąć relaksację mięśniową. Musimy także pamiętać o prawidłowej postawie w ciągu dnia i o dostępie świeżego powietrza.

Kolejną, trzecią metodą, dla niektórych może zaskakującą, jest czytanie… Czytanie, jak twierdzą naukowcy z Sussex University, może zniwelować stres nawet o 69%. Zanurzając się w swojej ulubionej lekturze zapominamy o otaczającej nas rzeczywistości, zapominamy o wszelkich kłopotach i zmartwieniach. Uciekamy w inny świat. Dzięki nowo poznanym bohaterom możemy spojrzeć na swoje problemy z innej perspektywy, zachowując dystans. Czytanie wywołuje uczucie spokoju, podobnie jak prawidłowy oddech, rozluźnia mięśnie i spowalnia tętno.

Myślę, że te trzy metody stosowane regularnie, znacznie przyczynią się do obniżenia poziomu stresu. Możemy oczywiście dodać do tego jakieś działania, czy zajęcia , które lubimy wykonywać, które sprawiają nam przyjemność i wiemy, że nas relaksują, jak: przyrządzanie ulubionej potrawy, masaż, kąpiel, czy słuchanie muzyki.

Zadbajmy o siebie i nie pozwólmy, aby to stres przejął kontrolę nad nami, ponieważ skutkuje to wieloma poważnymi chorobami, takimi jak: wrzody żołądka, nadciśnienie, bóle w klatce piersiowej, bóle głowy, nerwica, czy depresja. Czytając ów artykuł już zastosowaliśmy jedną z metod walki ze stresem. Teraz weźmy głęboki oddech i idźmy na spacer bądź udajmy się na matę.

Katarzyna Nowińska-Kalbarczyk
(katarzyna.nowinska-kalbarczyk@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}