Kilka sprytnych sposobów, aby jeść mniej

1. Pij bardzo dużo wody – szczególnie przed posiłkami. Woda wypełnia żołądek, poza tym bardzo często ludzie mylą pragnienie z głodem. Najlepiej jest wypijać około 2-3 litrów dziennie
2. Jedz 5-6 małych posiłków w ciągu dnia – zrezygnuj z tradycyjnego podziału – śniadanie, obiad, kolacja. Postaraj się tak rozplanować jadłospis, aby zjeść w ciągu dnia 5 posiłków, w tym jeden większy (najczęściej jest to obiad) i aby przerwy pomiędzy nimi nie były dłuższe niż 4 godziny. Organizm, kiedy nie dostarczamy mu pokarmu, dostaje sygnał, że trzeba zwolnić i oszczędzać energię. Tymczasem nam chodzi przecież o przyspieszenie metabolizmu! Dlatego też, aby uniknąć napadów głodu, należy jeść często, a w mniejszych ilościach.
3. Jedz na mniejszych talerzach – ponieważ, jak mówi powiedzenie – jemy też oczami – warto nakładać sobie jedzenie na mniejsze talerze. Taka sama porcja podana na małym talerzu wygląda na większą niż gdyby została podana na dużym talerzu.
4. Jedz w odpowiednich warunkach – jakkolwiek to nie zabrzmi, staraj się jeść w spokoju, ciszy, w wywietrzonym pokoju. Nie jedz przed telewizorem (może zadziałać później tzw. odruch Pawłowa i przy każdym włączaniu telewizora będziesz głodna), nie jedz przy głośnej i szybkiej muzyce (zjesz wtedy więcej); staraj się jeść w pomieszczaniach, gdzie dominują łagodne barwy.
5. Używaj przypraw – zapomnij o tłustych sosach, majonezie i soli. Postaraj się dodawać do przyrządzonych dań jak największej ilości zbawiennych dla organizmu przypraw. Cynamon przyspiesza metabolizm, chilli spala tłuszcz, czosnek działa antybakteryjnie. Same plusy.
6. Jedz powoli – staraj się jeść wolno, delektować każdą potrawą. Wtedy twój organizm będzie miał czas przesłać do mózgu informację, że jesteś nasycona. Kiedy danie zostanie skonsumowane zbyt szybko jest szansa, że zanim zostanie pobudzony ośrodek sytości, ty zdążysz zjeść zdecydowanie za dużo.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}