Odchudzanie – jak zacząć walkę o siebie?

Dieta, aktywności fizyczne – brzmi bardzo prosto, ale z wprowadzeniem w czyn naszych planów jest już dużo gorzej. Na początku, gdy podejmujemy decyzję o zgubieniu zbędnych kilogramów, czujemy się jak w niebie – wyobrażamy sobie, jak będziemy wyglądać, gdy już skończymy odchudzanie, mamy dużą motywację, a naszą wewnętrzną siłą mogłybyśmy obdarować niemałą grupkę ludzi. Kiedy jednak nadchodzi dzień rozpoczęcia trudnej walki o samą siebie, nagle pojawia się tysiące pytań. Jak zacząć? Jaką dietę wybrać? A może liczyć kalorie? A co z aktywnością fizyczną? Ile razy w tygodniu ćwiczyć? Jakie dyscypliny sportowe wybrać? A może musimy kupić jakieś suplementy diety? Odpowiedź na te pytania znajdziecie w naszym artykule.

Na wielu stronach internetowych znajdziemy mnóstwo diet odchudzających. Mniej lub bardziej restrykcyjne kuszą obiecanymi efektami. Od mnogości rozwiązań może nam się zakręcić w głowie. Czy lepiej wybrać tą krótką, ale dającą możliwość szybkiej utraty wagi? Otóż nie. Wszelkie diety, które mają wyszczuplić nas o kilkanaście kilogramów w kilka tygodni mogą przynieść jedynie odwrotny skutek. Dlaczego? Pojawia się efekt jo-jo, który jest zmorą każdej odchudzającej się osoby. Specjaliści wśród najlepszych planów żywnościowych wymieniają dietę śródziemnomorską, dietę wegańską i dietę Montignaca. Oczywiście możemy też liczyć kalorie, ale nasz jadłospis musi być zróżnicowany i zbilansowany – warzywa i mięso to podstawa. Unikamy słodyczy i słonych przekąsek. Warto w tym miejscu wspomnieć o tym, że nie powinnyśmy od razu wprowadzać dużych zmian. Jeżeli nasz obecny styl życia pozostawia wiele do życzenia, trudno będzie nam zmienić w jeden dzień wszystkie nasze nawyki tak, byśmy nie odczuły ich braku. Lepiej przyzwyczajać się do nowych zasad odżywiania powoli. Efekty nie będą widoczne tak szybko, ale na pewno dłużej wytrzymamy na diecie.

A co z aktywnością fizyczną? Na samym początku również ograniczcie się do dwóch, trzech dni, w których będziecie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Wybór dyscyplin pozostawiamy Wam – dostosujcie formę ruchu do swoich zainteresowań i upodobań. Ważne, by nie były to bardzo obciążające ćwiczenia. Nasze stawy muszą dźwigać dodatkowe kilogramy, więc nie powinnyśmy dodawać im ciężkiej pracy. Później możecie zwiększyć częstotliwość treningów – ćwiczenia możecie wykonywać nawet codziennie.

Jeżeli chodzi o suplementy diety, najlepiej skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem – być może istnieją jakieś przeciwwskazania do stosowania suplementacji. Poza tym chudnięcie bez dodatkowych środków jest na pewno zdrowsze. Omijajcie „cudowne” środki reklamowane w telewizji. Wybierajcie raczej bezpieczne tabletki, jak błonnik czy chrom. Jeszcze jedna zasada – pijcie dużo płynów – od 2 do 3 litrów dziennie.

Odchudzanie nie będzie takie trudne, jeżeli będziecie robić to z głową – najważniejszy we wszystkim jest rozsądek. Uwaga – gdy chorujecie na jakieś schorzenia, zwłaszcza ciężkie, przed rozpoczęciem diety i treningów koniecznie skonsultujcie się z lekarzem. Odchudzanie może Wam zaszkodzić, a tego na pewno nie chcecie.

Katarzyna Kubiak
(katarzyna.kubiak@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}