Sposoby na poprawę trawienia

Oto kilka sposobów, które wspomogą poprawę trawienia:

• Masuj brzuch zaraz po przebudzeniu - życie w ciągłym stresie wywołuje napięcie, które zaburza trawienie. Pokarm dłużej zalega w żołądku (nawet do 48 godzin), przez co pojawiają się wzdęcia, zgaga i zaparcia. Aby usunąć napięcie i pobudzić perystaltykę jelit, codziennie rano, gdy jeszcze leżymy w łóżku, przez 2-3 minuty masujmy okrężnie brzuch zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Ruch powinien być powolny, jednostajny, a ucisk dość mocny.
• Pij ciepłą wodę z cytryną na czczo - Sok z cytryny zawiera związki lotne (terpeny), które pobudzają produkcję enzymów trawiennych. Z kolei ciepła woda szybciej i skuteczniej niż  zimna rozdrabnia żywność, co pomaga w prawidłowym trawieniu. Wyciśnij sok z połowy cytryny o dodaj do szklanki gorącej wody (maks. 60 stopni Celsjusza). Odczekaj chwilę i pij małymi łyczkami, najlepiej jeszcze przed śniadaniem. W ciągu dnia pij 1,5 l wody, ale rób to minimum pół godziny przed posiłkiem.
• Sięgaj po jabłka i śliwki - owoce pestkowe oraz cytrusy mają pektyny - rozpuszczalny błonnik, który zwiększa treść pokarmową, przyspiesza ruchy jelit i usprawnia wypróżnianie. Najwięcej pektyn znajduje się w skórce owoców, ale nie warto sięgać po nie wieczorem, bo dłużej zalegają w przewodzie pokarmowym i mogą wywołać wzdęcia. Na zaparcia skuteczne są suszone śliwki, np. zblendowane z jogurtem naturalnym.
• Doraźnie ratuj się lekami - warto jednak pamiętać, że preparaty ziołowe rozleniwiają jelita i stosowane zbyt długo mogą tylko pogłębić problem. Jeśli masz zaparcia, doraźnie stosuj leki bez recepty, które nie podrażniają ścian żołądka i jelit oraz przywracają naturalną perystaltykę.

Klaudia Kwiatkowska
(klaudia.kwiatkowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}