Utrzymanie właściwej wagi w trakcie kwarantanny

Izolacja i ciągłe przebywanie w domu nie sprzyjają, niestety, ani w utrzymaniu właściwej wagi, ani smukłej sylwetki, ani kondycji fizycznej. Zmienia się nasz styl życia i osoby dotąd aktywne, przechodzą w tryb siedzący. Jako formę relaksu czy rozrywki nie wybieramy spaceru, wyjścia na rolki czy basen (bo najzwyczajniej w świecie nie możemy tego robić), tylko zostajemy w domu i czytamy książkę albo spędzamy czas przed telewizorem. To z kolei powoduje, że częściej sięgamy po niezdrowe przekąski takie jak: czipsy, paluszki, słodkości.

Czas kwarantanny można jednak spędzić w taki sposób, aby nie przybrać na wadze i zachować smukłą sylwetkę. Trzeba jednak przestrzegać pewnych zasad i być stanowczym w swoich postanowieniach. Z pewnością przyda się też odrobina kreatywności.

1. Wyrób sobie nawyk ćwiczenia w domu, nawet gdy wcześniej tego nie robiłaś. W normalnych warunkach wystarczył spacer do pracy, rundka po sklepach w galeriach handlowych, kilka okrążeń z przyjaciółką po parku, aby wyrobić dzienną dawkę aktywności (czy liczby kroków). Teraz nie jest to możliwe. Warto zatem zacząć ćwiczyć samemu. Sposobów jest wiele. Można zacząć dzień od ćwiczeń, których mnóstwo można znaleźć w Internecie. Jeżeli nie lubisz takiej formy dbałości o kondycję fizyczną, warto zainwestować w stepper (liczy on liczbę kroków i spalonych kalorii), rower stacjonarny lub orbitrek. Nieoceniona może okazać się zwykła skakanka lub hula hop.
2. Pamiętaj o stałych porach swoich posiłków.
3. Nie rób dużych zapasów jedzenia, w szczególności słodyczy.
4. Na czas pracy staraj się przygotować sobie zdrowy zestaw przekąsek np. kuleczki z kaszy i daktyli, czipsy z warzyw czy miseczkę z owocami.
5. Gotuj – ponieważ większość czasu spędzamy w domu, więcej czasu możemy poświęcić na gotowanie, co z pewnością jest zdrowsze i niż jedzenie z restauracji. Warto zadbać o to, aby nasze posiłki zawierały dużo warzyw.
6. Nie objadaj się na noc. Zjedz tylko lekką kolację 2-3 godziny przed snem.
7. Dbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij dużo wody. Nie pij soków i słodkich napojów gazowanych.
8. Pamiętaj, że zdrowie fizyczne jest ściśle powiązane ze zdrowiem psychicznym. Nie wolno żadnego z nich zaniedbywać. Musisz w trakcie dnia wygospodarować czas i przestrzeń tylko dla siebie. Zrób ulubioną maseczkę, weź kąpiel, poczytaj książkę, obejrzyj serial.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}