Co pić podczas biegania?

Picie podczas biegania

Zanim przejdziemy do tego, co powinni pić biegacze, warto określić, w jaki sposób właściwie przyjmować odpowiednie płyny. Na ten temat można znaleźć wiele sprzecznych informacji: czy pić wyłącznie przed i po treningu czy może warto nawadniać się również w trakcie? Czy pić do oporu, wyprzedzając pojawienie się uczucia pragnienia czy też słuchać głosu organizmu i pić dokładnie tyle, ile sugeruje nasze ciało?

Do niedawna popularny był pogląd, że biegacze nie mogą wypić zbyt dużo płynów, dlatego wiele osób zalecało picie do oporu zarówno w trakcie treningu, jak i po jego zakończeniu. Dziś wiemy, że takie podejście nie jest najlepszym rozwiązaniem.

Owszem, powinniśmy dbać o prawidłowe nawodnienie nie tylko przed i po, ale również podczas biegania, zwłaszcza jeśli ćwiczymy dłużej niż pół godziny. Nie należy jednak pić do oporu – gdy organizm mówi STOP, warto go posłuchać. Dzięki temu zapobiegniemy zarówno odwodnieniu jak i przewodnieniu oraz związanemu z nim obniżeniu poziomu sodu we krwi.

Dodatki do wody dla biegaczy

Często popełnianym błędem, zwłaszcza przez początkujących biegaczy jest sięganie po wodę, bez stosowania jakichkolwiek dodatków. Taki napój ze względu na brak kalorii nie uzupełni braków węglowodanów i elektrolitów, dlatego nadaje się wyłącznie dla osób trenujących poniżej 30 minut w łatwych warunkach. Im dłuższe i bardziej intensywne treningi, tym większego wsparcia będziemy potrzebować w trakcie. Co oprócz wody pić w czasie biegu?

Przy lżejszych biegach, trwających krócej niż godzinę, najlepszym wyborem będą dodatki do wody w formie elektrolitów. Pozwolą one utrzymać odpowiedni poziom sodu w organizmie i uniknąć wypacania elektrolitów. Można je kupić w formie tabletek lub proszku, łatwo rozpuszczają się w wodzie i są tanie.

Jeśli trening jest bardziej intensywny i spalane są rezerwy energetyczne, oprócz elektrolitów dla biegaczy będziemy potrzebowali zasilić się dodatkową dawką węglowodanów. W tym wypadku warto sięgnąć po izotoniki dla biegaczy, które posiadają wyższą kaloryczność, przez co świetnie nadają się dla długodystansowców.

Elektrolity dla biegaczy – jak pić?

Nie ma możliwości nawodnić organizmu dużą dawką płynów przyjętą jednorazowo. Aby uniknąć problemów z gospodarką wodno-elektrolitową należy o to zadbać dużo wcześniej, dlatego dobrze jest pilnować odpowiedniego spożycia wody i elektrolitów każdego dnia.

Równomierne picie jest ważne również w czasie treningu. Lepiej przyjmować płyny niewielkimi łykami co kilkanaście minut niż osuszać butelkę za jednym zamachem. Dzięki temu unikniemy uczucia wysuszającego usta pragnienia oraz nie wpakujemy w siebie zbyt dużej dawki elektrolitów.

W czasie wysiłku warto unikać także napojów gazowanych, soków oraz energetyków, które zawierają mnóstwo kalorii, mogą wywołać rewolucje żołądkowe oraz zwolnić wchłanianie płynów z żołądka. Najlepiej postawić na elektrolity do wody i napoje izotoniczne, które są łatwo przyswajane przez organizm.

^{Fot. Materiały zewnętrzne}