Drewniane kółka gimnastyczne - idealnie uzupełnienie treningów

Kółka gimnastyczne zapewniają mocne podstawy do budowania siły. Co ważne, są odpowiednie zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych w treningach.

Co to są kółka gimnastyczne?

Kółka gimnastyczne to nic innego jak dwa kółka inaczej zwane ringi, które przymocowuje się na ruchomych linach z klamrą. Przywiesza się je za pomocą haków do sufitu, framug lub specjalnej konstrukcji. Najczęściej są drewniane lub metalowe gdyż materiały te zapewniają pewny chwyt i zabezpieczają przed wyślizgnięciem się z ręki. Ważne też, aby pasy do podwieszenia ringów miały możliwość łatwej regulacji, czyli były ściągane i miały zabezpieczenia taśm.

Dlaczego warto ćwiczyć z kółkami gimnastycznymi?

Przede wszystkim są to narzędzia, które angażują niemal wszystkie partie mięśniowe. Ćwiczenia z kółkiem gimnastycznym wspomagają budowę mięśni rąk, brzucha, nóg i wzmacniają siłę fizyczną. Są idealne do uzupełnienia treningów i podniesienia ich trudności. Jeśli więc, ćwiczysz na drążku, przygotowujesz się do wspinaczki górskiej, czy po prosty chcesz zadbać o gibkość własnego ciała - zainwestuj w kółka gimnastyczne. Istotą takiego treningu jest utrzymanie stabilizacji ciała przez cały czas wykonywania ćwiczeń. Można osiągnąć to jedynie poprzez utrzymanie spięcia mięśni. Osoby początkujące mogą mieć z tym problem, dlatego powinny zacząć od prostych ćwiczeń, nie wymagających dobrej kondycji fizycznej. Ponadto systematyczny ruch z wykorzystaniem kółek gimnastycznych kształtuje poczucie równowagi, uczy panowania nad własnym ciałem i poprawia koordynację psychoruchową.

Jak ćwiczyć z kółkami gimnastycznymi?

Trening z kółkami gimnastycznymi polega głównie na zwisach i podciąganiu w pionie. Jednakże narzędzia te można wykorzystać również w inny sposób. Oto kilka propozycji:

• pompki - przy pomocy ringów można wykonać np. damską wersję pompek: należy uklęknąć na macie, dłoniami chwycić kółka (nachwyt) i wraz z wydechem opuszczać tułów, uginając ręce w łokciach, a z wdechem podnosić się do góry; ważne aby przy tym ćwiczeniu plecy były proste, a brzuch napięty; trudniejszą wersją są pompki wykonywane z uniesionym ciałem; a najprostszą tradycyjne pompki z uniesionymi stopami w kołach;
• podciąganie z pozycji leżącej - z pozycji leżącej należy podciągnąć się uginając ręce w łokciach, ważne aby najpierw podnieść klatę piersiową dopiero później miednicę i resztę ciała; ciało powinno być utrzymywane w jednej linii, mięśnie brzucha napięte; następnie trzeba opuścić ciało na matę prostując ramiona;
• brzuszki - stopy umieszczone są w kołach, lędźwie przyklejone do maty i w tej pozycji należy przyciągnąć klatkę piersiową do nóg, można też wykonać brzuszki skośne.

Jak widać trening z kółkami gimnastycznymi może być po prostu uatrakcyjnieniem tradycyjnych ćwiczeń. Nie musi polegać na akrobacjach, wyginaniu ciała w nienaturalne pozy. Może być miłym i przyjemnym dodatkiem do treningu.

Jakie są jeszcze zalety kółek gimnastycznych?

Atutem kółek gimnastycznych jest na pewno fakt, że są to akcesoria, które można wykorzystać w domu, nie potrzeba więc wychodzić na siłownię, czy salę treningową. Można  ćwiczyć wtedy, kiedy ma się na to czas i ochotę, nie tracąc czasu na dojazd. Dodatkowo nie potrzebna jest też asysta osób trzecich, jak w przypadku ćwiczeń siłowych ze sztangą. Nie zajmują też dużo miejsca i w porównaniu do innego sprzętu siłowego, kółka gimnastyczne są stosunkowo tanie.

Trening gimnastyczny z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała jest bardzo wymagający. W przypadku ćwiczeń z niestabilnymi kółkami jest wyczerpujący, wymaga dobrej kondycji fizycznej i spięcia wszystkich mięśni. Jednakże warto spróbować, gdyż efekty w postaci zdrowej i umięśnionej sylwetki są niesamowite!

Sprawdź więcej produktów sportowych w sklepie: Muscleforge.pl