Drobne nawyki, które poprawią zdrowie i sprawność fizyczną

Na dobre zdrowie czy formę trzeba pracować latami. Jednak od czegoś trzeba zacząć – najlepiej od rzeczy drobnych, które wspomogą poważniejsze wysiłki nakierowane na zdrowie i utrzymanie fizycznej sprawności. Oto kilka praktycznych pomysłów na początek, które nie zajmą zbyt wiele czasu:

• Codziennie zważ się – warto wiedzieć, ile ważymy. Regularne ważenie się pomaga postawić sobie jasne cele związane ze zdrowiem. Motywuje nas do dalszej pracy nad sobą.
• Zapisuj posiłki, które spożywasz – prowadzenie dziennika nie zajmuje wiele czasu a pozwala monitorować ilość spożywanych kalorii. Dzięki temu jesteśmy w stanie zobaczyć, ile tak naprawdę jemy. Często dziwimy się, że tyjemy, a potem okazuje się, że oprócz głównych posiłków spożywamy mnóstwo nadprogramowych kalorii (gryz kanapki po dziecku, trzy czekoladki, szklanka soku itd.)
• Poświęć chwilę na krótkie ćwiczenia – wystarczy pięć minut dziennie, aby czuć się lepiej. Zrób to, co najbardziej lubisz - kilka przysiadów, krótki układ na stepie, pięć minut intensywnego skakania na skakance, zabawa z hula hop, rozciąganie się.
• Staraj się jeść jak najwięcej owoców i warzyw – dobrze jest wypróbować ich jedzenie w formie koktajlów. Przygotowanie jest bardzo krótkie. Wystarczy mieć blender.
• Wyjdź na zewnątrz – świeże powietrze doskonale wpływa na samopoczucie, poprawia odporność i sprawia, że człowiek zyskuje sił do dalszej pracy. Przejdź się, zrób rundkę na rowerze lub rolkach. Od razu poczujesz się lepiej.
• Medytuj – znajdź chwilę na wyciszenie. Najlepiej po całym dniu.

Anna Stasiuk
(anna.stasiuk@dlalejdis.pl)

^{Fot. pixabay.com}