Pierwszy trening na siłowni. Jak zacząć?

Jesień zbliża się wielkimi krokami, a wraz z nią dla większości oznacza to coraz mniej spędzanego czasu na świeżym powietrzu w ruchu. Z pomocą na jesienne i zimowe wieczory przychodzi siłownia. Jednak wiele osób przeraża samo to słowo i to nie ze względu na wysiłek, ale z obawy, że nie będą wiedzieli, jak się odnaleźć.

Przede wszystkim warto uświadomić sobie, że siłownia nie powinna kojarzyć nam się jedynie z ciężarami i ponadprzeciętnym wzrostem masy mięśniowej. Wcale nie musisz kupować odżywki białkowej i obawiać się, że nie masz wystarczająco siły, by podnieść sztangę. Tak naprawdę, jeśli nie chcesz, wcale nie musisz nawet pracować z jakimkolwiek ciężarem oprócz własnego ciała.

Dzisiejsze siłownie są projektowane z myślą o wszystkich. Znajdziesz tu zarówno sprzęty do własnych treningów, jak i szereg zajęć grupowych, takich jak treningi modelujące ciało, budujące mięśnie, budujące kondycję, ogólną sprawność, ale także zumbę, jogę czy zajęcia dla zdrowego kręgosłupa. Zanim wybierzesz siłownię, zapoznaj się z jej ofertą sprzętu oraz prowadzonych zajęć.

Nie musisz wyglądać na siłowni jak milion dolarów. Szczerze – nikt nie zwraca uwagi na to, jak się prezentujesz, biorąc pod uwagę, że każdy, kto przykłada się do treningów, wygląda tam, naturalnie, jak po wysiłku. Nieułożone włosy, pot na czole i koszulce? Norma. Zainwestuj w wygodny stanik sportowy i dobre buty dla własnego komfortu i zdrowia. Nie musisz mieć markowych ubrań i podkreślonych pośladków. Wszystko jeszcze przed Tobą!

Kiedy masz już strój, spakuj również butelkę wody i ręcznik. To podstawowy zestaw, który zawsze przyda Ci się podczas treningu.

Jeśli nie chcesz początkowo uczestniczyć w zajęciach grupowych, możesz wypróbować sprzęt, jaki oferuje siłownia. Pamiętaj, że w ćwiczeniach najważniejsza jest technika ćwiczeń i prawidłowe użytkowanie sprzętu, zatem jeśli nie jesteś czegoś pewna, nie bój się dopytać trenera. Na każdej siłowni znajduje się kilku trenerów, którzy są do Twojej dyspozycji i powinni chętnie pomóc Ci w przedstawieniu ćwiczenia i wyjaśnieniu działania maszyny.

Dobrym pomysłem będzie także wykupienie indywidualnych zajęć z trenerem. Wykwalifikowana osoba pomoże Ci jasno określić cele treningowe, a także stworzyć plan treningowy dopasowany do Twoich potrzeb i możliwości. To bardzo korzystne, bo przekłada się na szybsze efekty.

Jeśli zdecydujesz się na zajęcia grupowe, nie przejmuj się, jeśli nie masz zielonego pojęcia, o co w nich chodzi. Trenerzy zawsze wyjaśniają, na czym będzie polegać realizowany przez nich trening. Zawsze możesz też obserwować innych lub dopytać prowadzącego, jeśli czegoś nie rozumiesz. Pamiętaj, aby nie porównywać się z innymi. To, że ktoś obok ćwiczy z 10-kilogramowymi hantlami, nie znaczy, że Ty też powinnaś. Każdy kiedyś zaczynał!

Ilona Podsiadła
(ilona.podsiadla@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}