Kiedy telefon zaczyna mieć nad nami władzę…

Rano budzi nas budzik ustawiony w smartfonie, przy śniadaniu często czytamy bieżące wiadomości, a kiedy mamy przerwę w pracy przeglądamy social media lub kontaktujemy się ze znajomymi. Wieczory natomiast spędzamy, korzystając z różnych aplikacji rozrywkowych. Jednak trzeba wiedzieć, że nowoczesne technologie mogą nas uzależniać tak samo jak alkohol, narkotyki czy papierosy. Dlaczego tak się dzieje i jak sobie z tym poradzić?

Czy jestem uzależniony?

Wbrew pozorom nie trzeba rozwiązywać zawiłych testów psychologicznych, żeby uświadomić sobie uzależnienie od telefonu. Wystarczy zadać kilka prostych pytań.

1. Czy spoglądasz na telefon nawet wtedy, kiedy oglądasz telewizję lub zajmujesz się jakąś inną sprawą?
2. Czy czujesz lęk, kiedy jesteś oddalony od telefonu?
3. Czy kiedy wychodzisz bez telefonu z domu masz wrażenie, ze czegoś bardzo Ci brakuje? A może nie zdarza Ci się opuszczać mieszkania bez smartfona?

Warto zastanowić się nad tymi pytaniami i odpowiedzieć na nie szczerze.
Jeżeli zerkamy na telefon, nawet podejmując się innych czynności lub odczuwamy lęk, kiedy telefonu nie ma blisko nas, jak również nie potrafimy wyjść z domu bez smartfona to znaczy, że być może wkraczamy w fazę uzależnienia.

Co to jest FOMO i czy ono naprawdę istnieje?

Dużo mówi się teraz o FOMO, to znaczy Fear Of Missing Out - strach przed tym, że coś ważnego i ciekawego nas omija, przez co setki razy w ciągu dnia zerkamy w ekrany telefonów, aby sprawdzić, czy nie wydarzyło się coś nowego. Masz wrażenie, ze nawet godzina przerwy od przeglądania stron może sprawić, że ominie Cię bardzo dużo interesujących materiałów?

Co zatem zrobić, jeśli wydaje nam się, że to nie nam jest potrzebna komórka, a to my jesteśmy jej potrzebni? Oto kilka konkretnych wskazówek.

Jak walczyć z uzależnieniem od telefonu? Wskazówki.

1. Nasz telefon co chwilę wydaje z siebie dźwięki, które informują nas o nowych powiadomieniach. Musisz uświadomić sobie, że około 70% z nich to spam, więc warto ograniczyć przychodzenie takich powiadomień. Wystarczy wejść w ustawienia, później w konkretne aplikacje i wyłączyć powiadomienia niektórych z nich.
2. Warto w domu odkładać smartfon w jakimś niewidocznym dla nas miejscu i reagować tylko wtedy, kiedy ktoś dzwoni, natomiast nie spędzać czasu z telefonem, scrollując i przeglądając aplikacje.
3. Koniecznie odkładaj smartfon na kilka godzin przed snem, ponieważ światło, które emituje, może bardzo zakłócić Twój sen, a także negatywnie wpłynąć na zdrowie.
4. Poszukaj w internecie aplikacji, które mogą pomóc w ograniczaniu czasu spędzanego na telefonie.
5. W wielu modelach telefonów znajduje się aplikacja „dobrostan cyfrowy”, gdzie możemy sprawdzić, ile czasu spędzaliśmy, korzystając z telefonu, ile razy odblokowywaliśmy ekran, Można tam również nałożyć ograniczenia na konkretne aplikacje.
6. Wyłączaj internet w telefonie, szczególnie wieczorami. Większość powiadomień przychodzi do nas z sieci.

Zadbaj o swoje zdrowie i komfort, małymi kroczkami walcz ze swoim uzależnieniem od telefonu, a na pewno zobaczysz pozytywne rezultaty.

Elżbieta Kaźmierowska
(elzbieta.kazmierowska@dlalejdis.pl)

^{Fot. freepik.com}